健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:風邪をひかないように鼻と喉をケアするには?;寒さによる関節痛の再発の4つの警告サイン; 医師が指摘する植物性タンパク質と動物性タンパク質の利点...
以下のことをすることは、1万歩歩くのと同じくらい効果的です。
1 日に 10,000 歩を達成することは、体調を整え、健康を増進し、慢性疾患のリスクを減らすための素晴らしい方法です。
専門家によれば、1日1万歩歩くことの代わりとなる楽しいアクティビティは数多くあるそうです。
ダンス。ダンスが好きなら、ハイキングの代わりにダンスは最適です。
ダンスは健康にとても良いです。
ダンスは楽しいだけでなく、たくさんのカロリーを消費します。バランス感覚、敏捷性、そして心血管の健康を向上させると、パーソナルトレーナーであり、ガレージジム・プロ・フィットネスセンター（米国）の共同創設者でもあるアンドリュー・ホワイト氏は説明します。
ラケットスポーツ。フィットネストレーナーのパーソナルトレーナー、キャロライン・グレインジャー氏は、テニスやバドミントンなどのラケットスポーツは、1日1万歩相当の運動ができるアクティブな方法だと言います。
2020年の研究によると、シングルスのテニスを1時間プレーすると10,680歩を走れるそうです。
サイクリング。次に専門家のホワイト氏はサイクリングを推奨しています。
ホワイト氏によると、サイクリングは脚力の強化、関節の可動性向上、そして心血管の健康増進に最適な方法です。1時間の適度なサイクリングは、1万歩歩くのと同等の効果をもたらします。この記事の詳細は、1月4日の健康ページをご覧ください。
風邪をひかないように鼻と喉をケアするにはどうすればいいですか?
風邪は、鼻や喉を含む上気道に影響を与える非常に一般的な病気です。風邪は非常に感染力が強く、感染者や汚染された表面との接触によって容易に広がります。
風邪はウイルスによって引き起こされますが、最も一般的なウイルスはライノウイルスです。症状は重篤ではありませんが、高齢者、幼児、免疫力が低下している人など、特定の集団では合併症を引き起こす可能性があります。
生理食塩水で鼻をすすぐと、風邪ウイルスに感染するリスクを軽減できます。
病気のリスクを予防し、最小限に抑えるためには、次のように鼻と喉をケアする必要があります。
顔に触れないようにしましょう。風邪を予防する最も効果的な方法の一つは、顔に触れないことです。風邪ウイルスは表面で数時間生存する可能性があります。これらの表面に触れた後に顔に触れると、ウイルスが鼻や口に入り込む可能性があります。これを防ぐには、石鹸で頻繁に手を洗うか、アルコール消毒液を使用するなど、手指衛生を徹底することが不可欠です。これにより、風邪をひくリスクを大幅に減らすことができます。
水分を十分に摂りましょう。水分を十分に摂ることで、鼻や喉の粘膜が潤い、痰の排出が容易になり、ウイルスの侵入を防ぐことができます。お茶やスープなどの温かい食べ物も風邪の症状を和らげるのに役立ちます。また、アルコール、ビール、カフェインの摂取は脱水症状を引き起こし、風邪の症状を悪化させる可能性があるため、控えましょう。この記事の続きは1月4日に健康ページに掲載されます。
寒さによる関節痛の再発の4つの警告サイン
関節痛は、特に寒くなってくると多くの人が悩む一般的な症状です。関節の不快感、痛み、または炎症を特徴とします。痛みは軽度の場合もあれば重度の場合もありますが、体のどの関節にも影響を及ぼす可能性があります。
関節の硬直が強くなるのは、天候が寒くなると関節痛が再発する一般的な警告サインです。
寒い天候が関節痛を悪化させる可能性があることを示唆する研究が増えています。関節痛を効果的に管理するためには、再発性の関節痛の兆候を理解することが重要です。
天候が寒くなると関節痛が再発し、身体には次のような兆候が現れます。
痛みとこわばりが強くなる。寒さによる関節痛の再発の最も一般的な兆候の一つは、関節の痛みとこわばりが強くなることです。歩く、立つ、物を運ぶといった日常の動作が困難になることがあります。関節のこわばりを和らげるには、温かいお湯に浸かる、温罨法をする、適度な運動を続けるなどが効果的です。
関節の腫れや炎症の兆候。関節の腫れや炎症は、繰り返し起こる関節痛の一般的な警告サインです。炎症は、怪我や感染症に対する体の自然な反応です。関節の腫れ、発赤、熱感として現れます。特に寒い時期には、関節の痛みや不快感を引き起こします。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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