ただ座るだけの簡単な運動で食後の血糖値をかなり下げることができます

通常、食後は血糖値が上昇します。時間が経つにつれて、体に負担がかかり、インスリン抵抗性、2型糖尿病、心臓病のリスクが高まります。

研究によると、食後に軽い運動をすると血糖値が大幅に下がるそうです。驚いたことに、座ったままでもできる簡単な運動があるんです！

「グルコース・ゴッデス」として知られる専門家、ジェシー・アンショースペ（フランス）。彼女は、血糖値を自然にバランスよく整えることを目的とした「グルコース・ゴッデス」の創始者です。

最近、彼女はソーシャルメディアの投稿で、ただ一箇所に座るだけなのに血糖値を安定させるのに非常に効果的な簡単なエクササイズを紹介した。

座った状態でかかとを上げる運動は、糖尿病のコントロールに役立つ素晴らしい運動です。

食後に5～10分間かかとを上げておくと、食後の血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。

写真：AI

かかと上げが血糖値に与える影響

かかとを上げると、ヒラメ筋が活性化します。ヒラメ筋は、ふくらはぎの奥深くにある上腕三頭筋群の一部で、脚から心臓へ血液を送り返す働きがあるため、「第二の心臓」として知られています。

この筋肉は、低強度の運動中でも血液中の糖をエネルギーとして利用する能力があり、特にインスリン抵抗性や 2 型糖尿病の人の血糖コントロールをサポートします。

特に食後に行うとヒラメ筋が活性化し、食後の血糖値の急上昇を効果的に抑えます。タイムズ・オブ・インディア紙によると、専門家のジェシーは、毎食後5～10分間、かかとを上げる運動を推奨しています。

2022年にDiabetes Care誌に掲載された研究では、1回の長時間の運動よりも、1日を通して軽い反復運動を行う方がインスリン感受性の改善に効果的であることが示されました。座位での踵上げ運動は「軽い反復運動」に分類され、座りがちな人や動きにくい人に適しています。

したがって、ただ一箇所に座って、この筋肉群を定期的に活性化することは効果的です。

血液循環を改善し、薬の効果を促進します

糖尿病の人は、特に下肢の血行が悪いことが多く、足の潰瘍、感染症、そして深刻な合併症のリスクが高まります。かかとを高くすることで、血液を心臓へ「送り出す」ことができ、血液の停滞や腫れを軽減し、血行を改善します。

血液循環が良好であれば、薬がより効果的に体内に吸収されます。薬が機能するには健康な心血管系が必要なためです。

ヒールレイズのやり方

足を床に平らにつけて立つか座ります。かかとをゆっくりと上げ、つま先をできるだけ高く上げます。かかとをゆっくりと下げ、一定のペースで繰り返します。

1日を通して数時間おきに、15～20回×3セットを行ってください。テレビを見ながら、コーヒーを飲みながら、あるいは仕事中に座っているときなど、いつでも取り入れることができます。健康ニュースサイト「Diabetes In Control」によると、太ももに軽いウエイトを乗せると効果が高まります。

特に、食後に5～10分間かかとを高く上げる運動は、食後の血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。

最終的には継続が鍵となります。定期的な運動は、時間の経過とともに代謝の健康状態を改善します。定期的に運動を続けることで、糖尿病患者の血糖値を大幅に改善し、特に食後の高血糖を防ぐことができます。

出典: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm