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| 午前11時、昼食前に大きなグラス1杯の水を飲むと良いでしょう。（出典：Freepik） |
午前11時に水を飲む
午前11時頃は、たっぷりのコップ1杯の水を飲むのがベストです。朝に摂取した水分が徐々に減っていくこの時間帯は、脱水症状に陥った体が空腹感や喉の渇きを感じやすい状態です。
水分を十分に摂取しないと、空腹感、イライラ、倦怠感を感じやすくなります。そのため、この時間帯に水を飲むと、空腹感を軽減し、昼食時の食べ過ぎを抑えることができます。
現時点では、砂糖を加えていないフレッシュフルーツジュースやハーブティーを飲むことができます。
昼食前の間食は避ける
多くのオフィスレディにとって、間食はなかなかやめられない習慣で、簡単に体重増加につながる可能性があります。ワッフル数枚やミルクティー一杯で、1日の摂取カロリーが増え、せっかくの減量計画が台無しになってしまう可能性があります。
昼食前に間食をすると、昼食がまずくなり、満腹感から十分な量を食べられなくなり、午後に空腹を感じて再び間食を欲しがるようになります。この悪循環に陥ると、体重を減らすことは不可能になります。
マインドフルランチ
昼食を食べる時は、食事に集中しましょう。映画を見たり、SNSをサーフィンしたり、仕事をしながら食べてはいけません。マインドフルな食事は、食事を楽しみながら、そして体に良い栄養素を吸収するのに役立ちます。
減量中は、カロリー摂取量をコントロールするために自分でランチを用意し、一人で食べるのがベストです。
時間通りに食べる
仕事が忙しいと、空腹感を無視してランチタイムを過ごすことが難しくなります。空腹になると、ランチタイムにたくさん食べてしまいます。
この習慣は体内時計に影響を与え、代謝を妨げ、体重を減らすのを難しくします。
忙しすぎる場合は、昼食を食べることを思い出すように目覚まし時計を設定し、正しい時間に正しい食事をとるようにしてください。
食後に歩く
昼食後に15分ほど軽く歩くことは、減量に効果があるだけでなく、集中力を高め、午後の仕事のパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。
昼食後に少し休憩し、その後15～20分ほど歩くとよいでしょう。
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