体が鉄分を必要としていることを示す健康兆候

鉄は赤血球の健康に重要なミネラルで、赤血球タンパク質であるヘモグロビンとミオグロビンに含まれています。鉄は肺から体全体へ酸素を運ぶのを助け、結合組織の健康をサポートします。

ほうれん草やケールなどの濃い緑の葉野菜には鉄分補給の効果がある - イラスト写真

炎症性腸疾患やセリアック病など、鉄の吸収能力を低下させる疾患がある場合、鉄欠乏症が発生する可能性があります。鉄分を豊富に含む食品を十分に摂取していない人や、妊娠・授乳により鉄分の必要量が多い人も、鉄欠乏症のリスクがあります。

鉄は血液中に存在するため、月経過多、消化管出血、外傷、尿路出血などによる失血も鉄欠乏症を引き起こす可能性があります。心臓疾患、妊娠合併症、小児の発達遅延などの深刻な合併症を防ぐには、鉄欠乏症の早期発見が重要です。

疲れている

疲労は鉄欠乏症の最も一般的な症状の一つです。十分な睡眠をとった後でも、理由もなく脱力感や倦怠感を感じることがあります。これは鉄欠乏によってヘモグロビンが減少し、組織への酸素供給が不足するからです。

鉄欠乏症は、不眠症やむずむず脚症候群などの睡眠障害にも関連しており、睡眠を妨げ、疲労感を増大させます。こうした症状は、他の症状と併せて鉄欠乏症の兆候である可能性があります。

手足がいつも冷たい

手足が常に冷たいのは、環境が寒くない場合でも鉄欠乏症の兆候である可能性があります。疲労感と同様に、この症状は体内のヘモグロビンの役割に関連しています。

ヘモグロビンが不足すると血液循環が悪くなり、手足などの遠方まで酸素が十分に運ばれなくなります。手足だけでなく、全身が他の人よりも冷たく感じることがあります。

異常に白い肌

肌がいつもより青白くなっている場合は、鉄分が不足している可能性があります。青白くなっているのは血行不良のサインで、貧血により赤血球が十分に生成されない場合に起こります。

この症状は、皮膚の色素沈着によって現れ方が異なります。肌の色が薄い人では、顔に青白く見えることが多く、目立ちます。肌の色が濃い人では、口の中や目の粘膜に異常な青白さが容易に確認できます。

めまいまたはふらつき

鉄欠乏症のもう一つの一般的な症状は、めまいやふらつきです。これは、体内の鉄分が不足すると、脳や他の臓器に酸素を運ぶのに十分な赤血球がなくなるために起こります。

めまいは鉄欠乏症特有の症状ではなく、様々な健康問題の兆候である可能性があり、その重症度は様々です。この症状が鉄欠乏症の他の兆候と併発していないか、確認してみてください。

頻繁な頭痛

脳に十分な酸素が供給されないと、頭痛が起こることがあります。鉄欠乏症は血管の膨張を引き起こし、圧迫感や頭痛を引き起こすこともあります。鉄欠乏症と慢性的な日常的な頭痛には強い関連性があります。鉄欠乏症の人は片頭痛もよく見られます。

髪や爪が弱くなったり、もろくなったりする

爪がもろくなるのは、鉄欠乏症の兆候である可能性があります。鉄欠乏症が進行すると、スプーン爪（匙状爪）と呼ばれる、スプーンのように内側に湾曲した爪になることがあります。鉄欠乏症の約5%がこの症状を発症します。これは、爪への血流異常と、爪の外側が上向きに伸びる機械的ストレスによって引き起こされます。

鉄欠乏症は、髪の成長に必要な栄養素と血流が不足するため、薄毛や抜け毛を引き起こすこともあります。多くの研究で、鉄欠乏症が抜け毛の一般的な原因であることが示されています。

鉄欠乏症は抜け毛や薄毛にも影響する - イラスト写真

鉄欠乏症の検査方法は？

鉄欠乏症の兆候や症状に気づいたら、医師に相談することを検討してください。また、血便や黒いタール状の便が出た場合も、医師に相談してください。

医師は、全血球算定（CBC）や網状赤血球数などの血液検査によって鉄欠乏症の有無を確認します。さらに、血清鉄濃度、総鉄結合能、血清フェリチン検査も鉄欠乏症の診断に用いられることがあります。

鉄分補給のヒント

鉄欠乏症を予防または抑制するには、まず豆、ドライフルーツ、卵、赤身の赤身肉、鮭、鉄分強化シリアル、エンドウ豆、豆腐、濃い緑の葉野菜など、鉄分を豊富に含む食品を摂取することから始めましょう。

これらの食品をビタミンCを豊富に含む食品（オレンジ、トマト、イチゴなど）と組み合わせることで、特に植物由来の鉄分の吸収が向上します。鉄欠乏症や鉄欠乏のリスクがある場合は、医師の指導の下、鉄サプリメントを摂取することで、体に必要な鉄分レベルを維持することができます。

医師は、あなたの現在の鉄分レベルと健康状態に基づいて、適切な鉄サプリメントの投与量を決定します。正常な鉄分レベルに戻るには、3～6ヶ月のサプリメント摂取が必要になる場合があります。

鉄サプリメントは、吐き気、下痢、便秘などの副作用を引き起こす可能性があります。これらの副作用が現れた場合は、医師から食事と一緒に服用するか、服用量を減らすよう勧められることがあります。

重症の場合は、静脈内鉄剤の投与や輸血が必要になる場合があります。鉄欠乏症が内出血や腎臓病によって引き起こされている場合は、原因を是正するために手術や薬物療法が必要になる場合があります。

出典: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm