体重を減らしたい、体を浄化したい、見た目をスリムにしたいなどの願いから、健康に有害な非科学的な断食方法を含む断食を選択する若者もいます。
バクザン省の41歳の男性は、体を浄化するために18日間断食し、塩を混ぜたアルカリイオン水を飲み、肉体的に疲労した - 写真：BVCC
断食、栄養失調のリスク、疲労
断食と塩を混ぜたアルカリイオン水を長期間摂取することは、科学的根拠に欠けています。アルカリイオン水を長期間大量に摂取すると、体内の正常なpHレベルが変化し、吐き気、筋肉のけいれん、手足の震えなどを引き起こす可能性があります。断食とアルカリイオン水の併用は、体を疲労させます。
断食は体重を減らしたり、体内の毒素を排出したりするのに役立ちますが、多くの健康リスクをもたらす可能性があるため、慎重に検討する必要があります。
栄養士はファストフードの摂取を制限することを推奨しています。健康的な減量をサポートするには、十分な栄養素と緑黄色野菜を摂取しましょう。 - イラスト：YEN TRINH
毎日のカロリー摂取量を減らすことは、減量に重要です。実際、間欠的断食などの長期的な断食で脂肪を燃焼させる人もいます。
この方法は、体重を減らし、血中コレステロール値を下げ、血糖値を下げるのに役立ちます...
しかし、断食は栄養失調につながり、健康を害する可能性があるため、誰もが適しているわけではありません。特に、健康上の問題を抱えている人は、断食を行うとリスクが高まる可能性があります。
無理な断食は、ビタミンやミネラルが不足し、体が弱くなり、抵抗力が低下し、消化器系や記憶力に影響を及ぼします...
したがって、減量と体の浄化は、健康に有害な極端な方法を避け、安全かつ科学的に行う必要があります。
若者は、何らかのダイエットを行う前に、信頼できる情報源から情報を集め、専門家や医師に相談するべきです。
十分な食事をとることが...最善策です。
体重を減らすための鍵は、一日を通して適切な食事を維持しながらカロリーを減らすことです。
若者は断食の代わりに、適度な食事と健康的なライフスタイルなど、安全で持続可能な減量方法を目指すべきです。
若者は、効果が証明されていない方法で体重を減らすのではなく、身体活動を増やし、運動し、無気力を避けるべきです - イラスト：YEN TRINH
若い人は健康的な食品をたっぷり摂るべきです。多様な食品を摂り、食物繊維とタンパク質を十分に摂取しましょう。甘いもの、ラード、マーガリンなどの飽和脂肪酸、動物の内臓などは控えましょう。
食事に関しては、ファーストフード、揚げ物、ソフトドリンクなどはカロリーは高いですが栄養価は低いので控えるべきです。
野菜や果物は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが低く、満腹感を長く持続させ、体重管理を容易にするので、たくさん食べるように注意する必要があります。
さらに、鶏肉、アヒル、魚などの白身肉、オリーブオイル、サーモンなどの脂肪、サツマイモ、オート麦（消化プロセスが長く、満腹感が長持ち）などのでんぷんも使用できます。
若い世代も、代謝を促進し、体内の毒素を排出し、余分な脂肪をエネルギーに変換するため、十分な水分（1日1.5～2リットル）を摂取するよう注意する必要があります。ソフトドリンクや、ワインやビールなどのアルコール飲料の摂取は避けてください。
運動、健康トレーニング
健康的な食事に加えて、若者は運動習慣を維持する必要がある。
食事や運動の進捗状況を記録し、必要に応じて監視して調整することができます。
若者は、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳などの運動をすることができます。日常の活動を増やすことで、より効果的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。
運動だけでなく、若者は睡眠にも注意を払う必要があります。7～8時間の睡眠不足はホルモンバランスに影響を与え、食欲を増進させる可能性があります。睡眠は体重に大きな影響を与え、十分な睡眠が取れないと肥満のリスクが高まります。
もう一つの重要な要素は、若者がストレス管理の習慣を身につける必要があることです。ストレスは、制御不能な摂食、健康全般の維持の困難、そして体重に影響を与える可能性があります。
若い人は、ヨガ、瞑想、深呼吸、散歩、運動などを実践することができます。これらの方法は、不安やストレスを軽減し、健康を改善し、リラックスし、集中力を高めるのに役立ちます。運動と散歩は、幸福感を生み出すホルモンの分泌を促します。
リラックスできる曲を聴くのも気分を良くする方法の一つです。若い人は、孤独感や不安感を軽減するために、家族や友人と過ごす時間も大切です。
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出典: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm
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