健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:がんのリスクを減らすのに役立つ 5 つの家事、何から始めたらよいかわからない人のための 4 つの減量方法、アボカドは栄養が豊富ですが、食べる量を制限する必要がある人はいますか?...
フォーに風味を加える野菜の驚くべき効能
インドのムンバイにある伝統医学クリニック、レジュア・エナジー・センターで働く栄養士のニルパマ・ラオ博士は、バジルには素晴らしい健康効果がたくさんあると述べています。
バジルは食事に風味を加え、血糖値を下げたり心臓の健康をサポートしたりするなど、健康上の利点があります。
バジルはフォーに風味を加えるためによく使われます。
バジルは古くから風邪や副鼻腔炎の治療に用いられてきました。カルシウム、ビタミンK、そして多くの抗酸化物質を豊富に含んでいます。また、バジルの芳香の源である抗酸化物質オイゲノールも豊富に含まれています。
高血糖値を下げましょう。多くの伝統医学の医師は、血糖値をコントロールするためにシナモンを推奨しています。2019年にマウスを対象とした研究では、シナモン抽出物が高血糖値を下げ、高血糖の長期的な影響を治療するのに役立つことが示されました。
血流を改善します。ある研究では、シナモンエキスが短期的に高血圧を軽減することが示されました。これはおそらく、含まれるオイゲノールによるものと考えられます。シナモンのエッセンシャルオイルは、コレステロールとトリグリセリドを低下させる効果があるとされています。シナモンにはマグネシウムも含まれており、血流を改善する効果があると考えられています。この記事の詳細は、8月25日の健康ページをご覧ください。
がんリスクを軽減する5つの家事
アメリカ医師会の雑誌「JAMA Oncology」に掲載された新しい研究によると、わずか3〜4分の家事で多くの種類の癌のリスクを軽減できることが判明した。
シドニー大学（オーストラリア）の研究者たちは、「運動を全くしていない」2万2000人の参加者の活動を7年間追跡しました。参加者は家事を含む身体活動レベルを記録するためにトラッカーを装着しました。
家事には、モップがけ、窓掃除、バスルーム掃除、ガーデニングなどがあり、健康全般に有益です。
追跡調査中、約2,356人が平均62歳で癌を発症した。
結果は驚くべきもので、研究者たちは、わずか3.5分の集中的な家事で、あらゆる種類の癌のリスクを18％減らすのに十分であることを発見しました。
特に、家事に費やす時間を4分半増やすだけで、がんのリスクを最大32％減らすことができるという結果も出ました。
研究著者のシドニー大学エマニュエル・スタマタキス教授は、この結果は「注目に値する」ものであり、家事は「がんリスクを減らす方法」であると述べた。
スタマタキス氏は、家事を少しするだけで中年期のがん予防につながると付け加えた。がんリスクを軽減する5つの家事については、 8月25日の健康ページに掲載される予定だ。
どこから始めたらいいのかわからない人のための4つの減量方法
減量には多くの健康上のメリットがありますが、ダイエットを始めたばかりの人は、正しいやり方がわからない人が多いです。減量プランは様々ですが、始めるために必要なことはほぼ同じです。
ダイエットを始める際、多くの人は少なくとも5～10kg、あるいはそれ以上の減量を目標に掲げます。しかし、無理のない計画を立て、粘り強く続ければ、これは十分可能です。
減量に成功するには、初心者は次の点に注意する必要があります。
甘い飲み物は避けましょう。減量を始める際にまずすべきことの一つは、ソーダ、タピオカティー、スイートティーなど、甘い飲み物を避けることです。砂糖は脳に心地よい感覚を与えるため、人間にとって非常に魅力的です。
砂糖を多く含む飲み物は控えた方が良いでしょう。
しかし、これらの甘い飲み物はカロリーが高く、栄養価は低いため、飲み過ぎるとカロリー過剰となり、余分な脂肪が蓄積されてしまいます。
むしろ、十分な水を飲むことを優先すべきです。健康専門家は、体重1kgあたり35～40mlの水を摂取することを推奨しています。例えば、体重50kgの人の場合、1日に少なくとも1.75～2リットルの水を摂取する必要があります。暑い日には、より多くの水を飲む必要があります。運動中は、1時間あたり0.5～1リットルの水を別途摂取する必要があります。
ウォーキング。ウォーキングは健康に素晴らしい効果をもたらし、道具も必要なく、いつでもどこでも行うことができます。ランニングやジャンプとは異なり、ウォーキングは体への負担が少ないため、特に高齢者、太りすぎ、肥満、骨や関節に問題のある方に適しています。健康ニュースで一日をスタートし、この記事の続きをご覧ください！
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