ココナッツウォーターは、暑い夏の日に人気の飲み物の一つです。低カロリーで、健康に良い酵素や天然ミネラルが豊富に含まれています。
新鮮なココナッツウォーターの栄養価
Healthlineによると、ココナッツウォーターは94%が水分で、脂肪分が非常に少ないそうです。240mlのココナッツウォーターには、体に60カロリーのエネルギーを与えるだけでなく、以下のような多くの栄養素も含まれています。
- 炭水化物:15グラム
- 砂糖:8グラム
- カルシウム: 1日摂取量の4% (DV)
- マグネシウム:1日摂取量の4%
- リン:1日摂取量の2%
- カリウム:1日摂取量の15%
ココナッツウォーターはいつ飲めばいいですか?
ココナッツウォーターがもたらす栄養素を体に吸収させるには、飲む時間も非常に重要です。特に、Health & Life紙の記事では、ココナッツウォーターを飲むのに適した時間が指摘されています。
午前または午後
朝か昼にココナッツウォーターを飲むと、ココナッツウォーターに含まれるビタミンやミネラルが体内で最大限に活用され、勉強や仕事に十分なエネルギーを供給してくれます。さらに、この2つの時間帯にココナッツウォーターを飲むことで、お腹の張りや消化不良を防ぐ効果もあります。
食前と食後にココナッツウォーターを飲む
食前にココナッツウォーターを一杯飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、ココナッツウォーターは消化を促し、消化器系を刺激する作用があるため、食後にココナッツウォーターを一杯飲むと消化プロセスが促進され、膨満感や消化不良を防ぐのに役立ちます。
さらに、ココナッツウォーターを飲むと体内の電解質バランスが維持され、血圧を安定させ、消化機能を改善するのにも役立ちます。
ココナッツウォーターを飲むのに最適な時間(写真:Istock)
運動の30分前と後
仕事や運動の約 30 分前にココナッツ ウォーターを 1 杯飲むと、喉の渇きを癒し、柔軟性と持久力を高めることができます。
運動やエクササイズの後は、心拍数を安定させ、発汗させるために 30 分間体を休ませ、その後ココナッツ ウォーターを少しずつ飲んで電解質を補給し、エネルギーを供給します。
注意:仕事中や運動中にココナッツウォーターを飲まないでください。筋肉疲労を引き起こしやすく、持久力が低下し、速く走れなくなり、仕事や運動の効率が低下する可能性があります。
酔った後にココナッツウォーターを飲む
アルコール飲料を飲むと、体内の水分が失われやすく、頭痛や吐き気、不快感を引き起こします。二日酔いの後にココナッツウォーターを飲むと、体内の水分とミネラルが補給され、すぐに頭が冴え、回復し、不快感や吐き気を和らげることができます。
寝る前に
ココナッツウォーターは爽やかで甘い味わいで、心地よい気分をもたらし、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減します。寝る前に少量のココナッツウォーターを飲むと、ストレスが軽減され、眠りにつきやすくなります。ただし、ココナッツウォーターは少量にとどめ、就寝の約1時間前に飲むようにしてください。
ココナッツウォーターを飲む際の注意点
- ココナッツウォーターを飲みすぎたり、自由に飲みすぎたりしないでください。体が十分な栄養素を吸収し、ココナッツウォーターがもたらす効果を促進できるように、1 週間に 2 ~ 3 個のココナッツだけを飲むようにしてください。
- ココナッツウォーターは、新鮮さと純度を保つために、収穫後すぐに飲むのがおすすめです。ココナッツウォーターを屋外に長時間放置しないでください。長期間保存したい場合は、冷蔵庫で5~7日間保存できます。
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