健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 心臓血管の健康を改善するために水を飲む方法; 乗り物酔いを防ぐ方法...
食べ終わったら、10分だけこれをやってみましょう。
お腹いっぱいの夕食の後は、お気に入りの場所に座って、ゆったりと足を伸ばし、お気に入りの映画を見たり、スマホをスクロールしたりしてリラックスするかもしれません。でも、食後にたった10分歩くだけでも、健康にたくさんのメリットがあることをご存知ですか？
以下では、Blink Fitness Blink Fitness (米国) で働くフィットネス トレーナーのエレン トンプソンが、食後のウォーキングのさまざまな利点について語っています。
ボリュームたっぷりのディナーの後は、お気に入りのコーナーでくつろぎながら、お気に入りの映画を観たり、スマートフォンでサーフィンをしたりしてみませんか。
消化を促進します。歩くことは、消化器系における食物の移動を促進することで消化を助けます、とトンプソン氏は説明します。消化管の筋肉を刺激することで、消化不良や膨満感を防ぐのに役立ちます。
血糖値をコントロールする。医学誌「スポーツ・メディシン」に掲載された研究によると、食後に少し歩くと血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが軽減されるそうです。
食後に歩くことは、筋肉への糖の吸収を促進し、血糖値を下げるのに役立つとトンプソン氏は言います。これは特に糖尿病の人にとって有益です。この記事の詳細は、2月3日の健康ページでご覧いただけます。
心臓の健康を改善するために水を飲むにはどうすればいいですか?
水分摂取に関しては普遍的なルールはありません。しかし、専門家は成人は1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを推奨しています。様々な飲み物や食べ物で十分な水分を摂取することはできますが、やはり水は最優先事項です。
水は体内の老廃物を排出するなど、様々な働きをします。しかし、ミネラルウォーターが心臓の健康に多くのメリットをもたらすことは、あまり知られていません。
ミネラルウォーターは心血管疾患のリスクを軽減する可能性がある
ミネラルウォーターには、天然と合成の2種類があります。天然ミネラルウォーターは地下水から採取され、合成ミネラルウォーターは蒸留水、または二酸化炭素を吹き込み、フィルターで処理された水です。その結果、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム、リンなどの必須ミネラルが含まれています。
天然ミネラルウォーターと合成ミネラルウォーターはミネラル含有量に違いがありますが、どちらもカルシウム、炭酸塩、硫酸塩、マグネシウム、カリウムが豊富です。研究によると、これらのミネラル成分は、心血管疾患に関連するいくつかのリスク要因を軽減する可能性があることが示唆されています。BMC Public Health誌に掲載された研究では、マグネシウム強化水または天然ミネラルウォーターの飲料水と血圧の関係が分析されました。この記事の次回の内容は、2月3日に健康ページに掲載されます。
乗り物酔いを防ぐ方法
乗り物酔いは不快な感覚であり、遠くまで旅行することをためらわせる障壁となる人もいます。乗り物酔いを完全に防ぐことはできませんが、不快な症状を軽減する方法はいくつかあります。
乗り物酔いは、動きや周囲の空間を認識するのに役立つ感覚信号が脳に同期せずに送られることで発生します。これらの信号には、視覚信号、内耳からの信号、前庭系からの信号、そしてバランス感覚や空間認識を調節する受容体からの信号が含まれます。これにより、不快感、めまい、吐き気などの感覚が生じます。
乗り物酔いはめまい、ふらつき、発汗を引き起こすだけでなく、疲労感や頭痛も引き起こします。
乗り物酔いの一般的な症状には、吐き気、嘔吐、めまい、ふらつき、発汗、顔色の蒼白などがあります。さらに、乗り物酔いの人は、唾液の分泌増加、疲労感、頭痛、呼吸の速さを感じることがあります。これらの症状を軽減するには、車に乗る前に以下の食品を摂取すると良いでしょう。
生姜。生姜には天然の吐き気止め効果があります。生姜茶、生姜飴、生姜のスライスなどを使っても良いでしょう。
バナナ。消化しやすく、カリウムが豊富に含まれており、電解質のバランスを整え、吐き気を軽減するのに役立ちます。
ゆでたジャガイモ。味は薄味ですが、ゆでたジャガイモは胃の調子を整え、体に良い栄養素を供給してくれます。健康ニュースで一日をスタートしましょう。この記事の続きもぜひご覧ください！
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