糖尿病のリスクを減らすための食事の時間と食べ方

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  ジム通いの筋肉増強に役立つ5種類の植物、心臓発作と脳卒中に関連する4つの重要な指標、健康のためにお風呂に入るのに最適な時間...

糖尿病のリスクを減らすための食事方法に関する新たな発見

医学雑誌「ネイチャー・メディシン」に掲載された新しい研究によると、一日のうち早い時間に食事を摂ることが糖尿病のリスクを減らす効果的な方法である可能性が示唆されている。

この研究の筆頭著者であるアデレード大学医学部（オーストラリア）のレオニー・ハイルブロン教授は、「朝から正午までの時間帯に限定した食事は糖尿病のリスクを減らすのに役立つ可能性がある」と述べた。

週に3日、午前8時から午後12時までの間にのみ食事をする人は、糖尿病を発症するリスクが低くなります。

アデレード大学と南オーストラリア保健医療研究所（SAHMRI）の研究者らは、18か月間の研究に200人以上の参加者を募集した。

著者らは、時間制限食、断続的断食、カロリー制限食の3つの食事パターンを比較し、糖尿病のリスクが高い人々にとってどれがより有益であるかを調べた。

結果は、週3日、午前8時から午後12時の間に食事をし（残りの時間は普段通りの食事を摂った）、6ヶ月後には耐糖能が改善し、糖尿病を発症する可能性が低いことを示しました。この記事の詳細は、8月27日の健康ページでご覧いただけます。

ジム通いの筋肉増強に役立つ5種類の植物

筋肉の成長のために、ジムに通う人は毎日一定量のタンパク質を摂取する必要があります。肉、魚、卵だけでなく、植物も重要なタンパク質源です。

研究によると、ジムに通う人は1日に体重1kgあたり1.6グラムのタンパク質を摂取する必要があるそうです。体重60kgの人の場合、1日に少なくとも96グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

オーツ麦には複合デンプンと植物性タンパク質が含まれているため、筋肉をつけ、脂肪を減らしたい人に適しています。

しかし、筋肉を発達させるには、タンパク質に加えて、健康的な脂肪、ビタミン、その他多くの重要なミネラルを摂取する必要があります。その際、植物は重要な栄養源となります。筋肉を素早く発達させるには、以下の植物を多く摂取するべきです。

アボカド。アボカドは体に良い健康的な脂肪を豊富に含んでいます。悪玉LDLコレステロールを下げ、善玉HDLコレステロールを増やす効果に加え、アボカドは栄養価の高いタンパク質源でもあります。マグネシウム、カリウム、葉酸も豊富に含まれています。これらはすべて、筋肉の回復に重要な役割を果たす栄養素です。

豆類。豆類は食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富です。また、ロイシンの優れた供給源でもあります。ロイシンは、筋肉が運動エネルギー源として利用し、筋肉量を増やすために使われる3つの重要なアミノ酸の1つです。この記事の続きは、8月27日の健康ページに掲載されます。

医師：心臓発作と脳卒中に関連する4つの重要な指標

医師によると、中年期の健康維持にはたった4つの重要な要素が役立ちます。これら4つのことに注意することで、心臓発作や脳卒中の予防につながります。

具体的には、血圧、血糖値、BMI（ボディマス指数）、コレステロール値をモニタリングすることで、健康状態、糖尿病、高血圧、心臓発作のリスクの有無を知ることができます。英国国民保健サービス（NHS）の医療アドバイザーであるアン・ナイナン博士が、これらの健康指標をモニタリングする方法とその重要性を説明します。

心臓発作は中年層によく見られる病気です。

1. 血圧。高血圧はサイレントキラーと呼ばれ、血管、心臓、脳に過度の負担をかけ、心臓発作、脳卒中、認知症のリスクを高めます。高血圧は多くの場合症状が現れませんが、頭痛、かすみ目、頻繁な鼻血、息切れなどの症状を引き起こすことがあります。正確な血圧値を知るには、血圧測定が唯一の方法です。

ナイナン博士は、心臓血管の健康状態が悪いと脳卒中や心臓発作につながる可能性があると付け加えた。

2. 血糖値。高血糖は糖尿病の兆候である可能性があります。

いつもより喉が渇いたり、尿の回数が増えたり、疲れを感じたり、視界がぼやけたり、体重が減ったりしたら、血糖値をチェックしましょう。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm