睡眠を理解することは女性の生活の質を向上させる

睡眠の質は女性の健康の多くの側面に影響を与えます。写真：女性の睡眠

会議では、PRIMEヘルスケア医療センター（米国）のナネット・アレクサンダー博士が、思春期から妊娠、出産、更年期、老年期まで、さまざまな段階における女性の睡眠に影響を与える要因について議論しました。

月経と睡眠の健康の関係

研究者によると、思春期が始まると、ホルモンの変化やその他の要因が女の子の睡眠に影響を与えるそうです。月経痛や月経前症候群は、8～11%の女の子の日常生活に支障をきたします。月経自体は大きな問題ではない女の子もいますが、多くの女の子が月経前症候群、月経前不快気分障害、気分のむらに悩まされています。

専門家による研究では、月経の始まりは女性の睡眠の健康にとって重要な転換期であることがわかっています。これは、思春期に始まる不健康な睡眠習慣が生活の質に影響を与え、その後の健康にも影響を及ぼす可能性があるためです。

思春期から成人初期にかけて、ホルモンを使用して排卵を調節または予防するホルモン避妊法（経口避妊薬、注射、インプラント、ホルモン IUD）を使用する女性の中には、他の避妊法（コンドーム、銅 IUD）を使用する女性よりも睡眠障害を起こす可能性が 6% 高い女性がいます。

睡眠の健康と生殖能力、妊娠との関係

専門家によると、睡眠の健康状態を整えることは、女性の生殖能力の向上に役立つ可能性がある。月経周期の不規則性や長期化は睡眠時間を減らし、不眠症や睡眠障害を引き起こす可能性がある。このような概日リズムの乱れは、視床下部-下垂体-性腺系に悪影響を及ぼし、女性の生殖能力に影響を与える可能性がある。シフト勤務で睡眠時間が短い女性は、流産率も高い。

妊娠中、約50～75%の女性が不眠症を経験します。妊娠中の睡眠障害は、緊急帝王切開、早産、うつ症状、耐糖能障害、妊娠高血圧症候群の発生率を高める可能性があります。また、この時期に睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると、妊娠糖尿病のリスクも高まります。

睡眠の健康と母性

一般的に、出産経験のある女性は、出産経験のない女性に比べて睡眠の質が低い傾向があり、特に新生児の生後3ヶ月間は母親の睡眠時間が最も短くなります。そのため、母親の精神的ストレスを軽減するためには、サポートネットワークの構築が非常に重要です。

出産初期からその後も女性の質を確保するために、アレクサンダー博士は以下のガイドラインに従うことを推奨しています。

+ 可能な限り、睡眠と起床のスケジュールを一定に保ちましょう。日中に寝坊して睡眠不足を補おうとするのはやめましょう。
+ 柔らかい照明で寝室を静かに保ちます。
+ 寝る前に、瞑想やヨガなど、ストレスを軽減するエクササイズを行ってください。
+ 就寝前にはカフェイン入りの飲み物（お茶、コーヒー）や電子機器の使用を避けてください。
+ 睡眠衛生習慣を確立しましょう。例えば、就寝前に温かい水や牛乳をコップ1杯飲むと、より快適に眠ることができます。

睡眠障害と老化のプロセス

加齢に伴う神経生物学的変化は、高齢者の睡眠の質を低下させる可能性があります。65歳以上の女性は不眠症になる可能性が1.7倍高く、65歳以上の女性の40%が不眠症の症状を経験しています。

さらに、パーキンソン病、認知症、呼吸器疾患、うつ病などの合併症も睡眠の質を低下させる可能性があります。

NGUYET CAT（リウマチ専門医による）

出典: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html