ゆで卵、ゆでサツマイモ、ナッツ、ドライフルーツなどは、体重を増やさずに空腹を満たすのに役立つスナックです。
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| 無糖ヨーグルトと新鮮なフルーツは、減量に最適なスナックです。（出典：ゲッティイメージズ） |
ゆで卵
ゆで卵は健康的なおやつで、健康と体型に良いです。大きな卵1個には約77カロリーが含まれているので、ゆで卵を食べても体重増加を心配する必要はありません。
ポップコーン
ポップコーンは食物繊維とミネラルが豊富で、消化器系の改善を助け、減量効果を高めます。
ポップコーン100gには約15gの食物繊維と多量のポリフェノールが含まれており、フリーラジカルによる細胞へのダメージを防ぐのに役立ちます。
ポップコーンは、砂糖や保存料がたっぷり含まれていることが多いので、パッケージ入りのものではなく、自宅で自分で作ったものを食べるべきです。
ナッツ
カシューナッツ、ヒマワリの種、クルミ、アーモンドなどのナッツは栄養価が高く、高品質のタンパク質を提供し、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えます。
お腹が空いたときは、ナッツをひとつかみ食べると胃の調子がよくなります。
ドライフルーツ
ドライフルーツもダイエットに効果的なスナックです。体重に影響を与えないよう、砂糖が加えられていない通常のドライフルーツを選び、適度に食べるようにしましょう。
海藻
海藻には食物繊維とビタミンが豊富に含まれており、消化を促進し、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。体に過剰なカロリーを摂取しないよう、無塩の海藻を選びましょう。
ゆでたサツマイモ
サツマイモ 100g には 86 カロリー、吸収の遅いデンプン、カルシウム、アミノ酸、亜鉛、減量をサポートするとともに肌にも良いビタミンが含まれています。
ダークチョコレート
ダークチョコレート100gには、11gの食物繊維と、鉄分、マグネシウム、銅などの多くの栄養素が含まれており、健康に非常に良いです。
ダークチョコレートを食べると、ストレスが軽減され、睡眠の質が向上し、減量が効果的にサポートされます。
無糖ヨーグルト
無糖ヨーグルトには、腸内環境を整えるプロバイオティクスが豊富に含まれています。ナッツや新鮮なフルーツと一緒に食べると、ダイエット中のおやつとして最適です。
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