健康的で、素早く、栄養価が高く、長持ちする朝食のための10品の提案

オートミール、黒豆スープ、またはバナナ、リンゴ、ベリー類を加えたギリシャヨーグルトは、便利で栄養価の高い朝食です。

朝食にオートミールを食べると、満腹感が長持ちし、体重が減り、余分な脂肪が減ります。（出典：Shutterstock）

卵

卵は体にとって優れたタンパク質源です。卵2個で13グラム、約160カロリーのタンパク質を摂取できます。卵を食べると満腹感が長く続くだけでなく、体が効率的に機能するために必要なエネルギーも供給されます。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは普通の牛乳よりもカロリーと糖分が低いです。

アーモンドミルクは、不飽和脂肪と豊富な抗酸化物質（特にビタミンEとフラボノイド）を豊富に含み、内側から肌を若返らせるので、心臓に良い飲み物でもあります。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質と食物繊維が豊富で、消化を促進し、減量をサポートし、余分な脂肪を減らします。ギリシャヨーグルトのカロリーは、小さなカップ1杯で約100gです。

ヨーグルトを新鮮なフルーツやナッツと一緒に食べると栄養価が高まります。

黒豆

黒豆には多量の食物繊維が含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、より効果的に体重を減らすのに役立ちます。

黒豆はお粥にしたり、ピューレにして目玉焼きに加え、緑の野菜や新鮮なフルーツと一緒に食べると、健康的で栄養価の高い朝食になります。

オートミール

オートミールは複合炭水化物、タンパク質、そして食物繊維が豊富です。朝食にオートミールを食べると、長時間満腹感が持続し、間食への欲求が抑えられ、減量を促し、余分な脂肪を減らすことができます。

りんご

リンゴは食物繊維が豊富で、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。リンゴ 100g には約 53 カロリーが含まれています。

リンゴ1個とギリシャヨーグルトまたはアーモンドミルク1杯は、理想的な減量朝食です。

バナナ

バナナは食物繊維と水分が豊富で、満腹感を持続させ、空腹感を抑えてくれます。バナナ1本とオートミール1杯、またはアーモンドミルク1杯の朝食で十分な栄養価が得られます。

ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどは抗酸化物質が豊富で、体にとても良い飽和繊維、ビタミン C、ビタミン K を含む果物です。

ギリシャヨーグルトやオートミールと一緒に朝食にベリーを加えると、内側から健康になり、若返り効果が得られます。

サツマイモ

サツマイモには、食物繊維、タンパク質、良質なデンプンなど、必須栄養素が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、余分な脂肪を燃焼させる効果があります。

朝食にゆでたサツマイモを1個食べると、体重が減ります。

プロテインパウダー

プロテインパウダーは、減量を目指す方にとって、シンプルで便利な朝食です。良質なタンパク質を豊富に含むだけでなく、食物繊維や必須アミノ酸も含まれているため、代謝を高め、筋肉の成長を促し、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

ソース: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html