朝食前に運動すると、減量効果が得られる可能性が高まります - 写真: CNBC
健康の専門家は、長期的な成功の鍵は継続であることから、定期的な運動を推奨することがよくあります。一般的に、各人の減量目標によって最適な運動スケジュールは異なります。しかし、朝食前に運動すると、より良い減量効果が得られる可能性が高くなります。
朝食前に運動するべき
運動する時間帯は体重減少にほとんど影響しませんが、朝一番に運動すると何らかの効果があるという証拠があります。
健康グループWebMDの専門家によると、朝食前の運動は脂肪燃焼を促進するそうです。「朝食の前に、適度な運動をしましょう」と同団体はアドバイスしています。
空腹時に運動すると、より良い結果が得られます。朝食前に汗をかくと、より多くの体脂肪を燃焼できます。
断食中、体は筋肉と脳が燃料として必要な栄養素を確実に受け取れるように、いくつかのバックアップメカニズムに頼ります。
ノッティンガム・トレントのスポーツ科学者らは、空腹時に運動すると食後2時間後に運動した人よりも約70％多く脂肪を燃焼できることを発見した。
「運動と断食を組み合わせることは、運動の効果を高める効果的な方法かもしれません」と、ノッティンガム・トレント大学の栄養学と運動生理学の専門家であるデイビッド・クレイトン博士は説明します。「私たちは、より長期間にわたってこの方法を評価し、断食をより簡単で便利なものにする方法を模索したいと考えています。」
徐々に体重を減らす必要があります
科学的には減量効果に時間的な差があることが指摘されていますが、専門家は運動のタイミングにあまり重点を置くことを推奨していません。運動だけでは脂肪を落とすのに現実的ではないため、何を食べるかということも考慮する必要があります。
標準的な食事ガイドラインでは、多様な果物や野菜を摂取することの重要性が強調されています。穀物摂取量の少なくとも半分は、全粒穀物から摂取する必要があります。
WebMDは、徐々に体重を減らすのが最善だと注意を促しています。なぜなら、体重が元に戻る可能性が低いからです。「多くの専門家は、徐々に体重を減らすのが最善だと考えています」と、この保健機関は述べています。
栄養学アカデミーによると、急激に体重を減らすと、脂肪ではなく筋肉、骨、水分が失われてしまいます。アカデミーは、週に1～2ポンド（約4.5～9.5kg）の減量を推奨し、流行のダイエットは避けるよう勧めています。
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出典: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm
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