保湿剤や日焼け止めを使うことが老化防止策であることは誰もが知っています。しかし、健康ニュースサイト「Health」によると、最高のアンチエイジング対策は運動だそうです。
運動は細胞レベルの変化を生み出し、身体が老化プロセスに対処できるように訓練することで、老化と戦うのに役立ちます。
なぜ身体活動が老化を遅らせることができるのでしょうか?
保湿剤や日焼け止めを使うことが老化防止策であることは誰もが知っています。しかし、最高のアンチエイジング対策は運動です。
運動は慢性疾患のリスクを軽減するため、アンチエイジングに効果的です。身体活動は、以下のような身体部位や機能にもアンチエイジング効果をもたらします。
- 脳：神経新生の増加と認知変化の減少
- 心臓血管系：血圧を下げ、心臓機能を改善する
- 代謝：より良い代謝
- 筋肉：筋肉の増強は、筋力、バランス、関節可動性の向上などの利点をもたらします。
- 呼吸器系：呼吸と肺の換気を改善する
- 運動誘発ストレスは身体を老化に対処できるように訓練する
2022年の研究では、身体活動は身体にストレスを与え、老化や加齢に伴う病気の予防に役立つ可能性があることが判明しました。
これは、運動ストレスに対する体の反応（コルチゾール値の上昇や炎症など）が、加齢に伴う体の反応と似ているためです。その結果、運動ストレスに適応することで、体は老化に伴う生理的ストレスに対処できるよう訓練されます。
ランニングやHIITトレーニングなどの持久力トレーニングは細胞レベルで老化の兆候を軽減することができます
体の変化は細胞レベルで起こる
医学雑誌「European Heart Journal」に掲載された研究では、ランナーと高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行った人の細胞に2つの重要な変化が見られ、テロメアが長くなり、テロメラーゼが増加したと報告されています。
テロメアは染色体の末端にあるキャップです。加齢とともに、テロメアは短くなります。テロメラーゼは、このキャップを維持するのに役立つ酵素です。
これらの効果は細胞の老化や再生に重要であり、したがって老化と戦うのに役立つと、ドイツのライプツィヒ大学のウルリッヒ・ラウフス博士は述べた。
テロメアは加齢とともに自然に短くなり、細胞は分裂を続けることなく死にます。細胞死は次のような原因を引き起こします。
- しわの形成
- 白髪が現れる
- 心臓病、認知機能の低下、さらには早死などの加齢に伴う病気
研究者たちは、これらの種類の運動が血中の一酸化窒素（NO）濃度に影響を与えると仮説を立てています。NOは血流を増加させます。Health誌によると、これは結果的に、これら2つの運動を行う人の細胞の変化に影響を与えます。
アンチエイジングエクササイズ
研究によれば、ランニング、水泳、サイクリング、HIIT などの持久力運動は、細胞レベルで老化の兆候を遅らせる効果があることもわかっています。
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