何時に起きて朝食を食べるべきかについて専門家は何と言っていますか?

デイリー・メール紙によると、専門家と科学者が、起床から夕食までの間、最適な時間帯を指摘しています。もちろん、これはあくまで参考情報です。

午前 7 時 22 分に起きる人は、それより早く起きる人よりも幸せで、リフレッシュしています。

起床時間：7:22

ウェストミンスター大学（英国）の研究によると、午前7時22分に起きた人は、それより早い時間（午前5時22分から午前7時21分）に起きた人よりも幸せでリフレッシュしているそうです。これは、早起きするとストレスホルモンのレベルが上昇し、気分が悪くなり、筋肉痛、風邪、頭痛などを引き起こすためです。

英国の睡眠専門家ニール・スタンレー博士は、午前7時頃に起きるのがほとんどの人にとって理想的だと述べているが、最近の研究によると、長寿にとって最も重要なことは毎日同じ時間に起きることだという。

朝食：午前8時前

研究者たちは、朝食を食べる最適な時間は8時前であることを確認しています。

2023年の研究では、午前9時以降に朝食を食べると、午前8時前に食べる場合に比べて糖尿病のリスクが59％増加することが判明しました。

食事の時間は概日リズムの調整や血糖値や脂質のコントロールに重要な役割を果たす、とバルセロナ国際保健研究所（スペイン）の研究員で専門家のアンナ・パロマー・クロス氏は説明する。

朝食を食べるのに最適な時間は8時前です。

コーヒーを飲む時間：午前9時から午後2時まで

目覚めるとすぐに、体内のコルチゾール濃度は徐々に増加し、8時から9時の間にピークに達し、その後徐々に減少します。

コーヒーに含まれるカフェインもコルチゾールのレベルを上昇させるので、朝のコーヒーを飲むときは、コルチゾールのレベルが下がる午前 9 時まで待つのがベストです。そうすればさらに効果的です。

カフェインの効果が消えるまでに最大 8 時間かかることがあるため、午後 2 時以降にコーヒーを飲まないようにすると、睡眠への影響が少なくなります。

運動：午後6時30分～8時30分または午後6時～8時

多くの人は早朝や夕方に運動をします。これは良いことです。アメリカの研究によると、午前6時半から8時半に運動する女性は血圧と腹部の脂肪を減らすのに役立つことが分かっています。また、午後6時から8時までの運動は筋肉の増強と持久力の向上に役立ちます。

男性にとって、夕方の運動は血圧を下げ、脂肪を燃焼させるのに最も効果的です。

重要な決定を下す：11～12時間

科学者によると、決断を下すにも適切なタイミングが必要だそうです！11時から12時の間が理想的だそうです。

デイリー・メール紙によると、オックスフォード大学（英国）の神経科学者ラッセル・フォスター教授は、人間の認知能力と反応時間は11時から12時の間にピークに達すると語った。

昼寝：12～16時間

昼寝をするのに最適な時間は12時から16時の間です。

日本の研究では、午後12時20分にわずか20分間の昼寝をするだけで、午後のエネルギー低下を防ぐことができることが分かりました。また、この研究では、昼寝は高齢者の脳萎縮を軽減するのに役立つことも明らかになりました。

夕食：19～20時

夕食を食べるのに最適な時間は午後7時から8時です。

遅い時間に食事をすると、体重増加や糖尿病のリスクが高まります。スペインの科学者たちは、就寝2時間以内に夕食を食べると肥満リスクが5倍に高まることを発見しました。スタンリー博士は、「就寝の少なくとも3時間前には食事を終えるのが最善です」と述べています。

就寝時間：午後10時～11時

ヨーロッパ心臓ジャーナルに掲載された研究によると、心臓病や血液循環のリスクを軽減できるため、午後10時から11時の間に就寝するのが最適だそうです。

逆に、24時間経過後に就寝すると、心臓発作や脳卒中のリスクが25％増加します。

多くの研究によると、1晩7時間の睡眠が理想的です。1日6～8時間の睡眠は病気のリスクを減らし、寿命を延ばす効果があることが長年の研究で分かっています。

しかし、デイリー・メール紙によると、研究では規則的な睡眠スケジュールを守ることはたくさん寝るよりもさらに良いことも確認されている。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm