現在、多くの人が1日1食ダイエットによる短期間での減量法を追求しています。確かに1日1食の人は短期間で体重と体脂肪を減らすことができますが、減量効果は明らかですが、筋肉や骨密度も低下させ、健康を脅かす可能性があります。
減量方法の選択は、全体的な健康への影響を考慮する必要があります（イラスト写真）
1日1食食べると体重が減りますか？
1 日 1 回の食事は断続的な断食に相当し、1 日の総カロリー摂取量が減るため、短期的な体重管理に役立ち、体重だけでなく体脂肪も大幅に減ります。
しかし、通常の食生活に戻るとすぐに体重は戻り、多くの副作用を引き起こし、自分の健康を脅かすことになります。
1日1食食べると、体はどう変化するのでしょうか？
栄養吸収に影響を与える
1日1食しか食べないと、断食期間が長すぎるため空腹を感じやすく、消化不良を引き起こす可能性があります。次の食事では食欲を抑制できず、食べ過ぎにつながり、胃酸の分泌異常を引き起こし、胃腸の運動機能に影響を与えます。
この状態が続くと、胃に深刻なダメージを与え、栄養素の消化吸収能力が低下し、さらには栄養失調や貧血を引き起こす可能性があります。
さらに、1日1食の食事は筋肉量と機能の低下を招く可能性があります。さらに、ビタミンDとカルシウムの摂取が長期にわたって不足すると、骨の強度が低下する可能性があります。
長期維持が難しい
多くの人は1日1食だけを食べることができず、1～2週間で諦めてしまうかもしれません。通常の食生活に戻ると、すぐに体重は再び増加し、健康全体に影響を及ぼします。
血糖コントロールへの影響
過体重または肥満の人の多くは、程度の差はあれ、血糖値の乱れを抱えています。1日1食しか食べないと、血糖値に大きな変動が生じやすく、血糖コントロールに影響を及ぼしやすくなります。
数時間食事を摂らないと、血糖値が低下しすぎて、仕事に集中できない、全身の力が入らない、手の震え、めまいなどの低血糖症状が起こりやすくなります。
食後短時間で血糖値が急上昇し、大量のインスリンが分泌されます。高齢者、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患のある方は、この1日1食ダイエットは避けてください。
減量を成功させるには科学的かつ健康的な方法が必要（イラスト写真）
やめるべき間違った減量方法
スナック、スナックが通常の食事に取って代わる
体重をコントロールするために、多くの若者は軽めの食生活を採用し、食べる量を減らし、主要な食品を減らします。しかし、甘い果物、サラダドレッシング、ディップソースなど、スナック菓子の中にはカロリーの高い食品も存在します。
サラダドレッシングやディップ1杯のカロリーはご飯1杯と同じなので、主食の代わりに果物を食べると簡単に糖分を過剰摂取することになり、余分な糖分は脂肪に変換される可能性があります。
でんぷん質の食品を食べない
確かに、でんぷん質の食品をほとんどまたはまったく食べないと、短期間で体重を減らすことができますが、体内の脂肪とタンパク質の分解を促進し、筋肉の減少を引き起こし、基礎代謝率を低下させ、体が肥満になりやすくなる可能性があります。
重症の場合はケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。
特別なアドバイス: 肥満の人は、1日の総摂取カロリーが1,500kcalを超えないように、身体の状態に合わせて適切な食事を摂る必要があります。
もちろん、早歩き、縄跳び、ジョギングなどの適度な運動も続ける必要があります。これらの運動は脂肪燃焼を促進します。
減量は努力、忍耐、そして正しい方法を必要とするプロセスです。健康に大きな害を与えることなく、理想の体重を維持するためには、正しい方法で減量しましょう。
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