健康な腎臓のための食事

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:週末に避けるべき有害な習慣は何ですか?; 腹筋を6つに割るのが難しいのはなぜですか? ...

腎臓を守るための4つの食生活の調整

腎臓は老廃物をろ過するだけでなく、血液中の多くの物質の濃度を調節し、血圧を調節するなど、様々な機能を果たしています。腎臓に問題が生じると、血液中のクレアチニン濃度が上昇します。

野菜を食べ、赤身の肉の摂りすぎを避けると、腎臓への負担が軽減されます。

正常な人では、クレアチニン値は0.5～1.2 mg/dlの範囲です。1.2 mg/dlを超えると腎不全の兆候を示します。腎不全の最大の問題点の一つは、血中クレアチニン値の上昇以外に初期症状が見られないことです。

腎臓を保護するために、専門家は食生活を次のように調整することを推奨しています。

タンパク質の摂りすぎは避けましょう。多くの研究で、タンパク質の摂りすぎは血中のクレアチニン値に影響を与えることが示されています。赤身肉は高タンパク質食品です。赤身肉や牛乳、卵などのタンパク質を豊富に含む食品を多く摂取する人は、通常の人よりもクレアチニン値が高くなる可能性があります。

腎臓への負担を軽減するために、専門家は赤身の肉を食べ過ぎるのではなく、植物ベースの料理に切り替えることを推奨しています。

食物繊維をもっと摂りましょう。食物繊維は、体の調和のとれた機能を助ける重要な物質の一つです。多くの研究結果から、食物繊維を多く摂取する人は血中クレアチニン値が大幅に低下することが示されています。食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの食品に豊富に含まれています。この記事の詳細は、12月2日の健康ページでご覧いただけます。

週末に避けるべき有害な習慣は何ですか?

多くの働く人にとって、週末は切実に必要不可欠な休息です。しかし、休日に行う活動の中には、実際には体に有害であり、長期的な健康に影響を与えるものもあります。

ほとんどの人にとって、週末の休暇は金曜日の夜から始まります。週末によくあることの一つは、怠けて活動量を減らすことです。

週末の運動不足と不健康な食生活は、体重増加や長期的な健康への影響につながる可能性があります。

これは健康に良くありません。なぜなら、運動量が少ないほど、無気力で怠惰な気分になりやすくなるからです。一日中ゲームをしたり、映画を見たり、テレビを見たりする人もいます。彼らは猫背で歪んだ姿勢で座り、痛みや疲労を感じやすくなっています。それだけでなく、この姿勢を長時間続けると、腰や股関節屈筋に負担がかかり、体の一部の血液が滞りやすくなります。

一方、平日に運動する時間がない人は、それを補うためにたくさん運動しようとします。これも良い選択ではありません。

多くの研究によると、平日は忙しい場合、週末に運動をすることは健康に非常に良い選択です。しかし、運動は適度なレベルにとどめ、高強度の運動は避けるべきです。平日は運動をしていないため、急に高強度の運動をすると、痛み、疲労、過度の運動を引き起こしやすく、怪我のリスクが高まります。この記事の続きは、 12月2日に健康ページに掲載されます。

腹筋を6つに割るのはなぜ難しいのでしょうか?

トレーニングを始める人の多くは、腹筋を6つに割ることに憧れます。しかし、これはなかなか難しいものです。腹筋を6つに割るという目標を達成するのが難しい理由はたくさんあります。

男性の中には、生まれつき体格が良い人もおり、腹筋がはっきりと見える人もいます。しかし、ほとんどの人はそのような体格ではなく、鍛える必要があります。男女を問わず、腹筋が割れて分厚い筋肉を手に入れるには、適切な食事と高強度の運動を組み合わせる必要があります。

腹筋を6つに割るには、強度の高い食事と運動計画を維持する必要があります。

腹筋を鍛え、発達させるには、ジムでのトレーニングが不可欠です。腹筋は他の筋肉群と同様に、運動による刺激によって発達します。運動は筋肉に微小な裂傷を引き起こします。運動後にタンパク質を摂取することで、タンパク質合成、回復、そして筋肉の成長を促進します。十分なタンパク質を確保するには、毎食で少なくとも20グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

しかし、筋肉群が見える腹筋を手に入れたいなら、腹筋運動だけでは不十分です。同時に、体脂肪を比較的低いレベルまで減らし、腹部の余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やす必要があります。脂肪を減らすには、食事制限と他の筋肉群のトレーニングによってカロリー不足の状態を維持する必要があります。このプロセスは少なくとも数週間から数ヶ月続きます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm