運動が仕事の燃え尽き症候群を軽減する仕組み

燃え尽き症候群は、仕事で働きすぎたりストレスを感じたりしたときによく見られる症状です。最近の研究では、運動をすることで気分が良くなり、燃え尽き症候群を軽減できることが示されています。

燃え尽き症候群とは、仕事に圧倒され、要求に応えられなくなる、肉体的、精神的、感情的な疲労状態を指します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、燃え尽き症候群の影響として、生産性の低下、ネガティブな感情、無力感、フラストレーション、激しい頭痛、筋肉痛や関節痛など、様々な症状が挙げられます。

適度な運動は燃え尽き症候群を軽減するのに役立つ

『 Journal of Occupational and Environmental Medicine 』に掲載されたこの研究では、科学者たちが520人のフルタイム労働者から収集したデータを分析しました。データは、参加者の職業上のストレスと運動レベルを明らかにしました。

分析の結果、適度に運動した人は感情的な疲労感が最も少ないことが分かりました。また、個人的な目標達成感も最も高かったそうです。

低強度運動と高強度運動はどちらもストレスを軽減し、気分を改善し、その他の健康上のメリットをもたらします。しかし、中程度の運動ほど燃え尽き症候群を軽減する効果はありません。

適度な運動は、体に過度の負担をかけずに、健康増進に十分な筋肉刺激を与えます。過度な運動は体を疲れさせ、ストレスを増加させる可能性があります。

それだけでなく、運動中は一時的に仕事を離れるため、ストレス要因への曝露が軽減されます。そのおかげで、仕事に左右されることなく、充実した時間を過ごすことができます。

運動をすると食生活が改善され、睡眠の質も向上します。

運動は食生活の改善や睡眠の質の向上にも役立ちます。この回復プロセスは、心血管の健康、気分、記憶力、感情の調整に役立ちます。

さらに、適度な運動を定期的に行う人は、自信とコントロール力も高まります。これは燃え尽き症候群のリスク低下にもつながります。

中程度の運動に適した運動としては、ジョギング、早歩き、サイクリング、ヨガ、水泳、階段の昇り降り、エアロビクス、ズンバなどがあります。Healthlineによると、運動時間は1日30分以上とし、身体への負担を避けるため、週に1日は休息を取る必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm