簡単な運動で歩くよりも20倍のカロリーを消費

研究によると、この簡単な運動は平地を歩くよりも効果的です。毎日数分、階段を上る時間を加えるだけで十分です。

階段を上るとより多くのカロリーを消費する

階段を上るときに消費される平均カロリー数が気になるなら、特に 30 分ほど階段を上り続けると、その数字に驚くかもしれません。

ウォーキングは心血管運動をするのに最適な方法です。

階段を上るときに消費されるカロリー数には、体重、階段の高さ、運動時間など、さまざまな要因が影響します。

研究によると、階段を上ると平地を歩くよりも約20倍多くのカロリーが消費されます。

ミラノ大学（イタリア）の生理学者、アルベルト・ミネッティ博士は、階段の昇降を含む人間の動きについて広範な研究を行ってきました。

1kgの体重を水平方向に1メートル動かす（歩く）と、0.5カロリー消費します。しかし、1kgの体重を垂直方向に階段を上るには10カロリー消費します。つまり、階段を上る際の消費カロリーは、歩く際の20倍にもなります。

研究によると、階段を上ると平地を歩くよりも約20倍多くのカロリーが消費されます。

階段の昇降は高齢者にとって素晴らしい選択肢となり得ます。

多くの高齢者は走るのが困難です。走ることで関節への負担が大きくなる可能性があります。しかし、階段の昇降は素晴らしい代替手段です。

階段を上ることの大きな利点は、時間がかからないことです。毎日、あるいは毎週、少しずつ階段を上るだけで、簡単に習得できます。

階段の登り方ってどうやって始めるの？

初心者にとって、30分間の階段登りを続けるのは難しいかもしれません。メイヨークリニック （米国）アドバイス：疲れを感じたら、10分ずつ3回以上に分けて、1日を通して行うことをお勧めします。こうすることで、日中の消費カロリーをさらに増やすことができます。

より多くのカロリーを消費し、下半身のさまざまな部分を鍛えるには、階段を駆け上がってから、歩いて下りてください。

出典: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm