背の低い親は、子どもの身長を伸ばすために何を食べさせればよいのでしょうか?

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私の身長は1.59メートル、夫の身長は1.65メートルです。夫と私は、子どもが最大限に身長を伸ばせるように、どのような食事を与えればよいでしょうか？（ハノイ、ハ・フオン）

返事：

多くの親は理想的な身長を持っているのに、子供は依然として低身長です。逆もまた同様です。遺伝は子供の身長の発達に約20～25%の影響を与えると推定されています。残りの80%は栄養、運動、生活環境などに依存します。親が低身長の子供でも、適切な対策を講じれば将来的に身長を伸ばすことができます。

お子様の身体的成長と身長は、栄養に直接影響されます。まず、お子様の身長を伸ばすための食事では、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの4つの主要な栄養素群を摂取することが重要です。これらの栄養素群がバランスよく含まれた食事が理想的です。

子どもは、カルシウム、ビタミンD、亜鉛、カリウム、マグネシウムなど、成長と骨の強化に有益な栄養素を優先的に摂取する必要があります。これらの栄養素は、穀物、牛乳、乳製品、マグロ、卵黄、レーズン、貝類に含まれています。子どもは年齢に応じて十分な量の牛乳を飲むべきです。

お子様を栄養士に診てもらい、UPLC（高速液体クロマトグラフィー）を用いた体内の微量栄養素の包括的な評価と検査を受けることができます。その結果に基づき、医師はお子様に適した食事についてアドバイスいたします。

お子様のケーキ、甘い食べ物、揚げ物、トランス脂肪や飽和脂肪の多い食べ物など、不健康な食べ物の摂取を制限してください。

食事に加えて、お子様には十分な睡眠をとる習慣を身につけさせましょう。夜10時以降は寝過ぎてはいけません。そうすると良質な睡眠時間が短くなってしまいます。夜10時から午前2～3時の「ゴールデンタイム」に寝ることが大切です。この時間帯は、成長ホルモンが最も多く分泌され、骨の成長を促す時期です。この時間帯を逃すと、将来的に身長を伸ばす絶好の機会を逃してしまいます。

子どもたちは、筋肉や骨を鍛え、体重を維持し、成長ホルモンの分泌を促進するために、定期的に運動する必要があります。年齢や体力に合わせて、水泳、バスケットボール、サッカー、エアロビクス、縄跳びなど、適切なスポーツに取り組むべきです。身長の伸びを最大限に高めるためには、1日少なくとも1時間は運動することが大切です。

トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム

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