聴力を良くする食べ物は何ですか?

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バナナ、ピーマン、魚、緑の葉野菜、ニンジン、柑橘類を定期的に食べると、難聴のリスクを軽減できます。

内耳にある敏感な有毛細胞は、音波を電気信号に変換し、脳はそれを音として認識します。血行不良や酸素不足は、これらの敏感な細胞にダメージを与え、難聴につながります。いくつかの研究では、健康的な食生活が難聴のリスクを軽減できることが示されています。

ピーマン

いくつかの研究では、加齢に伴う難聴の人は葉酸値が低いことが示されています。そのため、誰もが毎日の食事で十分な葉酸を摂取するように心がけるべきです。ピーマンにはこの栄養素が豊富に含まれています。平均して、赤ピーマン100グラムあたり70.2マイクログラム、緑ピーマン100グラムあたり20.7マイクログラムの葉酸が含まれています。

バナナ

加齢とともに、体内の水分と組織の量が減少し、難聴につながります。バナナはカリウムが豊富で、体内の水分量を調節することで、加齢に伴う聴力の維持に役立ちます。

ニンジン

ニンジン 100 g にはビタミン A が 16,706 IU 含まれています。この栄養素は、耳の奥にある繊細な有毛細胞にダメージを与えるフリーラジカルの生成を防ぐのに役立ちます。

オレンジはビタミンCが豊富で、加齢に伴う難聴のリスクを予防します。写真：タン・ヒ — オレンジはビタミンCが豊富で、加齢に伴う難聴のリスクを予防します。写真：*タン・ヒ*

柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類はビタミンCが豊富で、難聴や耳の感染症など、加齢に伴う多くの健康問題の原因となるフリーラジカルを除去するのに役立ちます。さらに、これらの果物には葉酸（ビタミンB9とも呼ばれます）も含まれており、赤血球の生成を助け、加齢に伴う難聴のリスクを軽減します。

魚

2023年にカナダのグエルフ大学で40歳から70歳までの10万人以上を対象に3年間行われた研究では、オメガ3脂肪酸であるDHAを多く摂取した人は、DHAを多く摂取した人よりも聴覚障害が少ないことが示されました。脂の乗った魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれているため、鮭やイワシなどの魚を毎日の食事に取り入れるべきです。

シーフード

亜鉛は免疫システムをサポートすることで聴覚の健康を改善し、ひいては耳鳴りの予防にも役立ちます。カキ、ロブスター、カニには亜鉛が豊富に含まれています。また、オートミール、ヨーグルト、レンズ豆、ピーナッツ、カシューナッツ、キノコ、ケール、葉物野菜、ニンニク、カボチャの種などの植物性食品からも亜鉛を摂取できます。

卵

ボルチモア医療センターによる2022年の研究では、ビタミンD欠乏症と感音難聴との関連性が明らかになりました。著者らは、ビタミンDが聴覚系において重要な役割を果たしている可能性があると結論付けています。体内にビタミンDを供給する卵を摂取することで、聴覚障害のリスクを軽減できる可能性があります。

フイエン・ミー（ AARPによると）

読者はここで耳鼻咽喉疾患に関する質問をし、医師が回答します

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