休暇中に健康を維持するための医師からの5つのヒント

全国の人々が9月2日の建国記念日を祝って4日間の休日を楽しんでいます。長い休日は、多くの人がストレスの多い仕事の後の楽しみにしている時間であり、旅行したり、家族を訪問したり、友人と楽しんだりする絶好の機会です。

しかし、ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設副所長のキエウ・スアン・ティ医師によると、生活環境、生活習慣、食生活の変化は健康に多くのリスクをもたらす可能性があるという。

不安定な天候は感染症、インフルエンザ、または基礎疾患の発生リスクを高めます。

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 1 — ハノイの住民は祝日前のパレードのリハーサルを見るために通りに集まった（写真：ミン・ニャット）。

医師は人々に慎重に準備し、健康を維持するようアドバイスした。

消化器系と心臓血管系を守るために科学的に食事をしましょう

長い旅行では、不規則な食習慣や、手軽で便利だが安全ではない食品の過剰摂取により、消化障害、食中毒、血中脂肪の増加に陥りやすくなります。

ティ博士は、朝食は特に高齢者や糖尿病患者にとって健康を維持するために必要なエネルギー源であると考え、その重要性を強調した。

「加熱調理した食品を食べ、沸騰したお湯を飲む」という原則を厳守し、生または加熱不十分な料理や産地不明の魚介類は絶対に避けてください。ビタミンや食物繊維を補給し、抵抗力を高めるために、緑黄色野菜や新鮮な果物を定期的に摂取してください。

毎日1.5～2リットル程度の十分な水を飲むこと、暑い時期に屋外を移動する場合にはさらに多く飲むことも、体を健康に保つ効果的な方法です。

さらに、ナッツ、ドライフルーツ、全粒粉パンなどの健康的なスナックを用意しておくと、長い旅行中にエネルギーを維持するのに役立ちます。

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 2 — 早めに到着した人の中には、パレードを見るのを待つ間、傘の下に座って昼寝をし、集中力を取り戻す人もいました。（写真：ハ・ナム）

基礎疾患のある人：特別な注意が必要なグループ

高血圧、糖尿病、心血管疾患、喘息、肝疾患、腎疾患、脂質異常症などの疾患を持つ人は、環境の変化に敏感になりやすい傾向があります。そのため、これらの疾患を持つ人は、薬の準備や医療記録を万全に整え、適切な用量と服用時間を守る必要があります。

必要に応じて、最近の処方箋、健康保険証、医師の電話番号などの基本的な医療記録も用意しておく必要があります。

さらに、それぞれの病気に応じて食事内容を調整する必要があります。高血圧や心血管疾患のある人は、減塩食を摂り、アルコールを控え、過度な運動は控えるべきです。糖尿病の人は、食事を小分けにし、でんぷん質や甘いものを控え、常に小さなキャンディーを携帯して低血糖を予防する必要があります。気管支喘息のある人は吸入器を携帯し、ほこりや煙を避けるべきです。肝臓や胃の病気のある人は、アルコール、辛い食べ物、酸っぱい食べ物、脂肪分の多い食べ物を避けるべきです。

胸痛、息切れ、めまい、高熱、頻繁な下痢などの異常症状が現れた場合は、最寄りの医療機関を受診し、絶対に勝手に薬の量を増やしたり、変な薬を使ったりしないでください。

休暇中に適切に運動する

休暇には、登山、水泳、ハイキングなどの屋外アクティビティが含まれることがよくあります。安全を確保するため、特に心臓血管系や呼吸器系の疾患のある方は、適度な運動を維持し、過度な運動を避けるよう、シー医師はアドバイスしています。

毎日、軽い運動や20～30分のウォーキングをすることで血行を良くすることができます。長距離を移動する場合は、深部静脈血栓症を予防するために、1～2時間ごとに立ち上がったり、手足を動かしたりしましょう。

十分な睡眠も不可欠です。これは体の回復と抵抗力の強化に役立つ要素です。

季節性感染症予防

シー博士によれば、不安定な天候は多くの感染症にとって好条件を作り出すという。

インフルエンザ、喉の痛み、肺炎は、体を暖かく保ち、急激な温度変化を避け、混雑した場所ではマスクを着用することで予防できる一般的な呼吸器疾患です。