頻繁に疲れてしまうので避けるべき 4 つの習慣

疲労が長引くと、学習や仕事のパフォーマンスが低下し、生活の質にも影響を及ぼします。疲労の原因は必ずしも病気ではなく、不健康な習慣が原因となる場合もあります。

疲労が長引くと、生活に様々な不安定な問題を引き起こす可能性があります。まず挙げられる有害な影響は、集中力や記憶力の低下、そして仕事や運動中の事故への容易な誘導です。さらに、疲労は次のような症状を引き起こします。 健康ウェブサイトVerywell Health （米国）によると、女性は免疫力が弱まり、感染症にかかりやすくなるという。

長時間座り、あまり動かないと、身体は長時間の疲労状態に陥りやすくなります。

体が疲労状態に陥るのを防ぐために、次のような習慣を避ける必要があります。

朝食を抜く

長い睡眠の後は、体に必要な栄養素を補給するために朝食を摂る必要があります。朝食を摂らないと血糖値が低下し、体がだるくなり、エネルギー不足に陥ります。健康的な朝食には、タンパク質、全粒穀物、果物、野菜が必要です。これらの食材は、その後の仕事や勉強に必要な豊富で安定したエネルギーを供給してくれます。

砂糖を摂りすぎる

甘い食べ物や甘い飲み物は、体に素早くエネルギーを与えます。しかし、血糖値は急上昇し、その後急降下します。低血糖は、疲労感やイライラ感を引き起こす可能性があります。

甘い食べ物を食べる代わりに、天然の果物、ナッツ、種子、全粒穀物を優先して食べるべきです。

十分な水を飲まない

水分を十分に摂取しないと、体は脱水症状に陥りやすく、疲労感に襲われます。水分が不足すると、細胞への栄養素や酸素の運搬など、機能を維持するためにより多くのエネルギーを消費することになります。水分摂取量が不足することが習慣化すると、特に暑い時期には、脱水症状による疲労感が再発しやすくなります。

座りすぎ

座りっぱなしの生活は、体が疲れやすく、何もする気が失せてしまう原因となります。座りすぎや運動不足は、血行を悪くし、筋肉や脳への酸素供給量を減らすからです。その結果、体はすぐに無気力状態に陥ってしまいます。

これを防ぐ良い方法は、定期的に運動することです。Verywell Healthによると、ストレッチや早歩きといった運動でも、注意力を維持し、疲労を軽減するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm