尿失禁は、世界中の何百万人もの人々、特に高齢者が直面している健康問題です。
健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、この症状の原因は、食生活の影響や太りすぎから、便秘や過活動膀胱などの健康上の問題まで多岐にわたる。
尿漏れを減らすには、次の方法を適用できます。
十分な水を飲む
人は1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むべきです。
脱水症状は尿漏れのリスクを高めます。特に水分を十分に摂取していない場合は、脱水症状が進行し、膀胱内の尿が濃くなります。その結果、膀胱が刺激され、排尿回数が増えます。
誰もが1日に少なくとも2リットルの水を飲むべきです。運動したり、たくさん汗をかいたり、暑い場合は、2リットル以上飲む必要があります。
さらに、各自が尿の色にも注意を払う必要があります。薄い黄色の尿は水分を十分に摂取していることを意味します。濃い黄色の尿は体が脱水状態にあるため、すぐに水分補給が必要です。
まだ病気ではないのに排尿する
専門家は、排尿間隔は最長2～3時間空けることを推奨しています。この時間が経過すると、たとえ尿意を感じなくなったとしても、膀胱のけいれんを防ぐため、排尿は必ず行うべきです。
また、外出しなければならない場合は、家を出る前に排尿してください。膀胱を空にしておくと、尿を長時間我慢して漏れてしまうリスクを軽減できます。
骨盤底筋エクササイズ
スクワット運動は尿失禁の改善に役立ちます
スクワットやケーゲル体操などの骨盤底筋体操は、尿失禁のある方に特に効果的です。これらの体操は膀胱周囲の筋肉を強化し、尿漏れを防ぐのに役立ちます。
減量
医師は尿漏れのリスクを減らすために減量を推奨しています。特に腹部に脂肪がつきすぎると、骨盤底筋に圧力がかかり、尿失禁の原因となります。
ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに掲載された研究によると、6ヶ月で16ポンド（約7.7kg）以上減量した女性は尿漏れが50%減少したという。一方、 Everyday Health誌によると、3ポンド（約1.4kg）減量した女性は尿漏れが28%減少したという。
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