Anak-anak banyak menonton ponsel, apa yang harus mereka makan untuk melindungi kesehatan mata mereka?

Nutrisi selama masa kanak-kanak memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan penglihatan. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat dan seimbang dari sumber makanan alami akan mencegah potensi masalah mata, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menjaga dan memperkuat penglihatan anak-anak.

Nutrisi penting yang dibutuhkan anak untuk menjaga penglihatan optimal meliputi:

Vitamin A dan beta-karoten

Makanan seperti wortel, tomat, pepaya, dan ubi jalar kaya akan vitamin A dan beta-karoten. Nutrisi ini penting untuk fungsi retina, terutama mendukung sel-sel yang membantu penglihatan malam.

Vitamin A membantu menjaga kelembapan permukaan retina, mencegah mata kering dan berbagai masalah mata yang dapat menyebabkan kebutaan permanen. Jika kornea terlalu kering, ia rentan terhadap kerusakan, infeksi, dan bahkan kebutaan.

Lutein dan zeaxanthin

Kombinasikan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada air, yang kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Zat-zat ini sangat bermanfaat bagi makula retina, sehingga membantu anak-anak memiliki penglihatan yang tajam, mencegah degenerasi makula, dan mengurangi efek berbahaya cahaya biru.

Faktanya, lutein bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap kelebihan energi cahaya yang masuk ke mata. Selain sayuran berdaun hijau, makanan yang kaya akan antioksidan ini antara lain beri, telur, dan brokoli.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 membantu perkembangan penglihatan dan memperkuat kesehatan mata anak. Dalam kelompok asam lemak omega-3, terdapat DHA, asam lemak yang dapat menjaga struktur dan fungsi retina. DHA ditemukan dalam ASI dan beberapa susu formula bayi. Asam lemak omega-3 banyak ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, kacang-kacangan seperti almon, biji chia, dan kenari.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari radikal bebas berbahaya dan berperan dalam regenerasi antioksidan lain seperti vitamin E. Vitamin C berperan penting dalam kesehatan pembuluh darah di mata dan kornea. Makanan kaya vitamin C antara lain jeruk, grapefruit, kiwi, dan lemon, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm