Sariawan dan penurunan penglihatan mungkin merupakan tanda peringatan kekurangan vitamin.

Ketika hidup serba cepat, banyak orang akan makan terburu-buru untuk melanjutkan pekerjaan dan studi. Karena mereka tidak punya waktu untuk memperhatikan nutrisi dalam makanan mereka, hal ini mudah menyebabkan malnutrisi, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Wortel kaya akan vitamin A, yang dapat membantu mencegah kehilangan penglihatan.

Gejala yang mungkin menjadi tanda peringatan kekurangan vitamin meliputi:

Sariawan

Sariawan atau retakan di sudut bibir dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin B2. Vitamin ini penting untuk fungsi sel. Kekurangan zat besi dan vitamin B lainnya juga dapat menyebabkan gejala serupa. Untuk mendapatkan vitamin ini, orang harus mengonsumsi daging, ikan, sereal, dan minum susu.

Gusi berdarah

Kebersihan mulut yang buruk merupakan penyebab umum gusi berdarah. Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan gejala ini. Vitamin C penting untuk sintesis kolagen dan menjaga kesehatan gusi.

Selain gusi berdarah, kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan mudah memar, kulit kering, dan penyembuhan luka yang lambat. Makanan kaya vitamin C antara lain brokoli, stroberi, paprika, dan buah jeruk.

Rambut rontok

Kerontokan rambut bisa menjadi tanda yang mengkhawatirkan dari kekurangan zat besi, seng, asam linoleat, atau vitamin B3. Kekurangan zat besi juga merupakan penyebab umum kekurangan hemoglobin, protein yang membantu darah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk folikel rambut.

Folikel rambut yang tidak menerima cukup oksigen akan melemah dan menyebabkan rambut rontok. Untuk melengkapi zat besi, sebaiknya konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, bayam, lentil, dan beberapa jenis kacang-kacangan lainnya.

Penglihatan berkurang

Penglihatan yang buruk dan penglihatan malam yang buruk bisa menjadi tanda-tanda kekurangan vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam penglihatan, membantu menjaga kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit. Untuk mencegah kekurangan vitamin A, kita bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini seperti wortel, ubi jalar, dan aprikot.

Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah ditandai dengan rasa tidak nyaman dan keinginan untuk menggerakkan kaki. Kondisi ini berkaitan dengan rendahnya kadar magnesium dan zat besi dalam darah. Mengonsumsi suplemen kedua mineral ini dapat membantu meredakan gejala. Makanan kaya magnesium antara lain biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm