Berapa banyak telur yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?

Nilai gizi telur

Sumber protein berkualitas tinggi

Protein telur merupakan protein yang baik dan mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia, yang dapat menyediakan energi yang diperlukan tubuh dan memulihkan jaringan.

Kaya akan vitamin

Telur mengandung vitamin A, D, E, K, B1, B6, B12, dan vitamin lainnya, dengan kandungan vitamin D dan B12 yang relatif tinggi. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang berperan penting dalam perkembangan tulang dan otot. Vitamin B12 membantu sistem saraf tubuh berfungsi normal.

Telur mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan (Sumber foto: Sohu)

Kaya akan unsur-unsur jejak

Telur mengandung banyak elemen penting bagi tubuh manusia seperti zat besi, seng, dan selenium. Zat besi dan seng penting untuk pertumbuhan, perkembangan tubuh, dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.

Berapa banyak telur yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), sebutir telur berukuran sedang mengandung sekitar 70 kalori, 6 gram protein, dan 5 gram lemak. Oleh karena itu, jika Anda ingin mengontrol berat badan dengan menurunkan berat badan dengan telur, Anda harus menentukan jumlah telur yang Anda konsumsi per hari berdasarkan total asupan kalori dan makanan lain yang termasuk dalam diet penurunan berat badan Anda.

Satu hingga dua butir telur per hari adalah jumlah yang wajar. Jika Anda ingin memasukkan telur ke dalam rencana diet penurunan berat badan Anda, cobalah mengonsumsinya dengan sayuran lain dan daging tanpa lemak untuk mendapatkan nutrisi tambahan sekaligus mengurangi makanan berkalori tinggi. Anda perlu memperhatikan keseimbangan total kalori harian Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat.

Beberapa catatan saat makan telur

Sebelum makan telur, sebaiknya jangan minum teh atau makan dengan kacang kedelai, karena akan menghambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Selain itu, jangan makan telur mentah atau telur rebus setengah matang untuk menghindari kontaminasi bakteri atau keracunan makanan.

Thu Hien (Sumber: Sohu)

Sumber: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html