Apa manfaat berjalan kaki setelah makan malam?

Setelah makan malam, rasanya ingin sekali bersantai, menonton TV, dan bersantai. Namun, banyak orang merasa bahwa berjalan-jalan setelah makan malam adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan, membantu mengontrol gula darah, dan melancarkan pencernaan.

Jalan kaki setelah makan malam adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda - Foto: Getty

Menurut Delish, berjalan-jalan setelah makan malam tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme Anda. Kenakan sepatu jalan kaki Anda dan habiskan waktu di luar ruangan.

Manfaat Kesehatan Berjalan Setelah Makan Malam

Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari jalan-jalan setelah makan malam, tetapi kebiasaan ini sangat penting bagi orang-orang dengan masalah sensitivitas insulin, termasuk mereka yang menderita pradiabetes, diabetes, atau sindrom ovarium polikistik (PCOS), kata Richa Mittal, MD, pendiri Radiant Health Dallas di Texas.

"Berjalan kaki meningkatkan sensitivitas insulin," jelas Mittal, seorang dokter spesialis penyakit dalam, obesitas, dan gaya hidup. Jalan kaki singkat setelah sarapan dan makan siang juga dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan aktivitas sepanjang hari.

Dengan menjaga gula darah tetap seimbang, Anda tidak hanya menghindari energi yang menurun, tetapi juga mengurangi keinginan mengonsumsi karbohidrat. Dengan kata lain, berjalan-jalan setelah makan bukan hanya olahraga, tetapi juga strategi cerdas untuk menjaga energi, kewaspadaan, dan mengendalikan nafsu makan.

Berjalan kaki setelah makan malam juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, jelas Bernadette Anderson, MD, seorang dokter keluarga di Columbus, Ohio. Hal ini membantu Anda membakar kalori dan mencegah penyimpanan lemak, sekaligus mengurangi ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, sehingga lebih mudah menahan keinginan makan di malam hari.

Olahraga ringan setelah makan malam juga membantu mengurangi hormon stres, sehingga tubuh dapat rileks. "Jalan kaki singkat dapat membantu tidur lebih nyenyak, membantu Anda tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam," kata Anderson.

Namun, ia menyarankan agar memberi jarak setidaknya satu setengah jam antara waktu berjalan dan waktu tidur sehingga tidak menyulitkan Anda untuk tertidur.

Selain menyeimbangkan gula darah, berjalan kaki setelah makan malam juga membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan aliran darah, dan membantu tubuh mengirimkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel secara lebih efektif.

Seiring waktu, berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan memperkuat jantung dan menjaga kesehatan arteri. Hal ini mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya. Jadi, selain membantu Anda mengelola gula darah, berjalan kaki juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat.

Berapa lama setelah makan malam saya harus berjalan?

Berjalan kaki tepat setelah makan adalah cara terbaik, kata Alsibai, merujuk pada sebuah studi tahun 2023 di jurnal Sports Medicine . Faktanya, berjalan kaki singkat beberapa menit setelah selesai makan membantu tubuh segera mengelola gula darah, menurut para peneliti.

"Berjalan kaki lima menit saja sudah cukup, dan berjalan kaki lebih dari 30 menit akan meningkatkan manfaatnya," ujar Alsibai. "Waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah satu jam setelah makan—semakin cepat semakin baik—karena manfaatnya akan semakin terasa semakin cepat Anda berjalan."

Mengenai olahraga setelah makan, berjalan sebenarnya adalah cara terbaik, kata Mittal, karena berlari dapat mengiritasi sistem pencernaan.

Apakah baik untuk "berjalan-jalan untuk bersantai"?

"Jalan-jalan untuk menjernihkan pikiran" adalah istilah yang menyenangkan untuk berjalan-jalan santai setelah makan untuk merangsang pencernaan dan mengurangi gas, sehingga membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih efisien. Berjalan kaki membantu melancarkan pencernaan dengan meningkatkan aliran darah ke lambung dan usus, sehingga membantu tubuh Anda memecah makanan lebih efisien, jelas Anderson.

Hal ini mengurangi kemungkinan kembung, gas, atau gangguan pencernaan dengan mencegah asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Anda dapat mempertimbangkan berjalan-jalan setelah makan malam sebagai cara alami untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat refluks asam.

“Jaga kecepatan tetap lambat dan santai, serta nikmati udara malam yang segar,” kata Anderson.

Sumber: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm