Tanda-tanda kekurangan Omega-3

Menurut Dr. Nguyen Van Tien, MSc., dari Institut Nutrisi Nasional, Omega-3 adalah sekelompok asam lemak. Di antaranya, DHA dan EPA berperan dalam pembentukan struktur dan fungsi otak. ALA adalah lemak Omega-3 yang sama berharganya dengan DHA dan EPA. Saat masuk ke dalam tubuh, ALA akan diubah menjadi DHA dan EPA sesuai kebutuhan, membantu menyediakan energi dan merupakan bahan baku untuk membangun struktur otak, melindungi otak, dan meningkatkan neurotransmiter.

Omega-3 tidak hanya baik untuk kulit, membantu tidur lebih nyenyak, membantu perkembangan otak, tetapi juga mengurangi risiko kanker dan lemak darah di hati. Suplementasi Omega-3 sangat penting bagi tubuh.

Omega-3 adalah jenis lemak yang tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri. Oleh karena itu, tubuh perlu mendapatkan suplemen Omega-3 melalui makanan kaya Omega-3 seperti ikan berlemak, biji chia, kacang kenari, biji rami, dan minyak ikan. Asupan Omega-3 yang cukup akan mencegah risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur, mempercantik kulit, mengembangkan otak, meningkatkan penglihatan, dan mengurangi risiko kanker.

Namun, tidak semua orang mengonsumsi Omega-3 yang cukup setiap hari. Menurut Sohu, jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup Omega-3, akan muncul tanda-tanda peringatan eksternal berikut.

Kulit kering

Salah satu rahasia menjaga kulit tetap muda, terhidrasi, dan halus adalah dengan mengonsumsi suplemen asam lemak Omega-3. Asam lemak ini dapat meningkatkan integritas lapisan pelindung kulit, mencegah hilangnya kelembapan, berperan sebagai pelindung, sehingga mencegah kulit menjadi kering, sensitif, dan mengurangi peradangan kulit.

Ketika tubuh kekurangan Omega-3, kulit akan kering dan cepat menua. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa suplementasi DHA dan EPA, dua Omega-3 rantai panjang ini, dapat mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet.

Rambut tidak memiliki elastisitas dan rentan patah.

Omega-3 adalah nutrisi penting untuk menciptakan rambut berkilau. Omega-3 dapat menutrisi rambut, mendorong pertumbuhan rambut, dan mencegah peradangan kulit kepala yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Jika kualitas rambut Anda menurun, menyebabkan kekeringan, ujung rambut bercabang, dan kerontokan, hal ini mungkin disebabkan oleh rendahnya kadar Omega-3.

Menurut sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi suplemen asam lemak Omega-3 dan antioksidan setiap hari mengalami lebih sedikit kerontokan rambut dan lebih banyak pertumbuhan rambut setelah 6 bulan.

Omega-3 merupakan nutrisi penting bagi tubuh.

Mata kering

Asam lemak omega-3 penting untuk kesehatan mata karena membantu menjaga kelembapan mata dan berperan dalam produksi air mata. Omega-3 telah terbukti meringankan gejala mata kering dalam banyak penelitian. Jika Anda mengalami gejala mata kering, Anda mungkin berpikir bahwa salah satu penyebabnya adalah kekurangan Omega-3.

Insomnia

Penelitian dari Universitas Oxford menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak Omega-3 akan tidur lebih nyenyak. Jika tubuh kekurangan asam lemak ini, akan sulit untuk tertidur, bahkan menyebabkan insomnia.

Nyeri sendi

Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan bertindak sebagai agen anti-inflamasi, yang penting bagi penderita nyeri sendi. Mengonsumsi Omega-3 yang cukup akan mencegah kerusakan dan peradangan pada jaringan dan sendi.

Kebutuhan Omega-3 bervariasi antar individu, dengan beberapa orang membutuhkan lebih banyak daripada yang lain. Umumnya, asupan ALA yang direkomendasikan adalah 1,6 g per hari untuk pria dan 1 g untuk wanita. EPA dan DHA sebaiknya dijaga minimal 0,25 mg, dengan maksimum 4 g per hari, kecuali jika diarahkan lain oleh tenaga kesehatan profesional. Orang yang ingin mengonsumsi suplemen Omega-3 sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Thanh Thanh

Sumber: https://vtcnews.vn/tanda-kekurangan-omega-3-ar914196.html