Haruskah saya berolahraga pada pukul 9 malam?

Salah satu manfaat berolahraga pada pukul 9 malam adalah membantu orang mengurangi stres di penghujung hari, menurut pakar kesehatan Medical News Today (UK).

Berolahraga di malam hari memiliki banyak manfaat kesehatan yang sama seperti berolahraga di siang hari.

Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa pukul 21.00, orang cenderung lebih waspada dan memiliki tingkat energi yang lebih tinggi. Oleh karena itu, waktu ini sangat cocok bagi orang yang ingin berolahraga untuk membentuk otot dan menambah berat badan. Selain itu, bagi banyak orang yang sibuk, waktu ini tampaknya menjadi waktu yang paling tepat untuk berolahraga.

Namun, berolahraga pukul 21.00 juga memiliki kekurangannya sendiri. Salah satu kekurangan utama berolahraga pada jam ini adalah dapat memengaruhi kualitas tidur jika Anda langsung tidur setelah berolahraga.

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi di malam hari karena dapat meningkatkan suhu inti tubuh Anda. Suhu tubuh Anda perlu turun agar dapat tertidur. Inilah mengapa Anda mungkin sulit tidur jika tidur terlalu cepat setelah berolahraga. Suhu tubuh Anda membutuhkan setidaknya 2 jam untuk turun ke tingkat yang nyaman untuk tidur.

Selain itu, kerugian lainnya adalah olahraga intensitas tinggi dapat menambah rasa lelah setelah seharian bekerja dan belajar. Oleh karena itu, tergantung pada kondisi fisik Anda, apakah Anda sebaiknya berolahraga pukul 21.00 atau tidak, dan jika ya, pada tingkat intensitas berapa.

Selain itu, pukul 21.00 biasanya merupakan waktu ketika banyak orang sudah makan malam. Berolahraga tepat setelah makan malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko kram otot. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memilih waktu serta intensitas olahraga yang tepat.

Untuk mengoptimalkan rutinitas olahraga malam Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menemukan waktu olahraga yang sesuai dengan jadwal Anda. Waktunya bisa pukul 20.00, 21.00, atau lebih lambat, tergantung masing-masing individu.

Selain itu, orang-orang sebaiknya menghindari makan terlalu banyak menjelang waktu olahraga, melakukan pemanasan secara menyeluruh, dan tidur yang cukup. Terakhir, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik saat itu, menurut Medical News Today .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm