Ahli gizi menunjukkan penyebab tak terduga kenaikan berat badan dan lemak perut

Catatan tentang kebiasaan hidup

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, obesitas adalah kondisi penumpukan lemak berlebih dalam tubuh hingga menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan dan kehidupan manusia.

Kegemukan, obesitas, terutama lemak perut, berkaitan erat dengan diet dan olahraga.

Penyebab utama kenaikan berat badan yang mudah menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas adalah ketidakseimbangan energi antara kalori yang dikonsumsi (energi dari makanan dan minuman) dan kalori yang dikeluarkan (gerakan tubuh). Prinsip penurunan berat badan yang terbaik dan paling berkelanjutan adalah mengetahui cara memilih makanan sehat dan meningkatkan aktivitas fisik secara teratur.

Efek berbahaya dari kelebihan berat badan dan obesitas adalah meningkatnya risiko diabetes, hiperlipidemia, hiperurisemia, penyakit hati berlemak non-alkohol, sindrom ovarium polikistik, penyakit ginjal, dan kanker.

Menurut Institut Gizi Nasional, melalui konsultasi gizi, para ahli telah menerima banyak keluhan dari pekerja kantoran tentang kenaikan berat badan yang tidak terkontrol, obesitas, dan lemak perut.

Master Vuong Thi Ho Ngoc (Institut Gizi Nasional) menyampaikan bahwa penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas, terutama lemak perut pada pekerja kantoran, sebagian besar disebabkan oleh kebiasaan duduk diam dalam waktu lama, kurang aktivitas; kebiasaan duduk di kursi dalam waktu lama dengan postur membungkuk; seringnya ikut ngemil bersama rekan kerja. Makanan ringan seringkali tinggi gula dan lemak, yang merupakan faktor penting penyebab kelebihan energi.

Faktor-faktor di atas sangat umum dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan, kegemukan, dan lemak perut.

Prinsip penurunan berat badan

Menurut pedoman Kementerian Kesehatan tentang pengobatan obesitas, intervensi gaya hidup merupakan dasar untuk memastikan penurunan berat badan yang berkelanjutan dan aman, termasuk intervensi nutrisi, latihan fisik, perubahan perilaku, dan dukungan psikologis.

Penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat berdampak sangat buruk bagi kesehatan, sehingga kita dapat menurunkan 5% berat badan kita dalam 3 bulan dengan mengubah gaya hidup. Menurut panduan ini, untuk memastikan kesehatan yang baik selama penurunan berat badan, kita sebaiknya hanya menurunkan 5-15% berat badan kita dalam jangka waktu 6 bulan.

Camilan manis dan berlemak merupakan faktor yang mudah menyebabkan pekerja kantoran mengalami kenaikan berat badan.

Kebutuhan energi pekerja kantoran (pekerjaan ringan): pria 30 kkal/kg berat badan; wanita 25 kkal/kg berat badan.

Untuk mempertahankan hasil setelah penurunan berat badan, pekerja kantoran perlu memperhatikan kebiasaan menjaga berat badan: berolahraga secara konsisten sekitar 5 kali seminggu, setiap kali sekitar 30 menit. Di kantor, usahakan untuk memanfaatkan setiap kesempatan untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Menjaga punggung tetap lurus membantu menghindari penumpukan lemak perut (jika memungkinkan, biasakan duduk dengan perut terselip).

Biasakan menyiapkan makan siang bergizi untuk membantu mengendalikan energi Anda. Batasi makanan berminyak dan manis.

Biasakan diri untuk tidak makan camilan saat bekerja dan setelah pulang kerja. Camilan ini mungkin tampak ringan, tetapi mengandung banyak energi.

Anda sebaiknya hanya minum air putih dan teh, bukan minuman ringan, teh, smoothie, kopi, dan teh susu. Usahakan minum air putih yang cukup untuk membantu tubuh mengurangi keinginan makan. Makanlah dengan porsi yang cukup, dan jangan lewatkan waktu makan utama karena puasa akan memicu keinginan untuk makan berikutnya.

Anda perlu memiliki rencana penurunan berat badan yang spesifik. Tingkatkan target dan kadar berat badan Anda secara bertahap untuk membantu tubuh beradaptasi secara bertahap, yang akan membantu menjaga kesehatan dan upaya penurunan berat badan sebelumnya.

Anda harus memantau berat badan Anda setiap hari atau setiap minggu untuk mengendalikan dan menyesuaikan berat badan Anda dengan berat badan ideal.

"Pekerja kantoran selalu berusaha menerapkan berbagai metode penurunan berat badan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang seimbang dan sehat, namun banyak kasus tidak berhasil mempertahankan berat badan ideal. Jika kita tidak bisa mengendalikan mulut, akan sulit untuk berhasil menurunkan berat badan," ujar ahli gizi tersebut.

Untuk menghitung energi guna menyusun menu bagi penderita obesitas yang ingin menurunkan berat badan, dapat dilakukan perhitungan berdasarkan berat badan ideal sebagai berikut:

Asupan energi untuk orang obesitas = berat badan ideal × (20 - 25 kalori)

Misalnya: laki-laki dengan tinggi 1,7 m, pekerja ringan (pekerja kantoran), kelebihan berat badan, obesitas

Energi untuk diet penurunan berat badan adalah: 63,6 x (20 - 25 kalori) = 1.271 - 1.590 Kkal/hari

Selain pola makan yang tepat, pekerja kantoran perlu melakukan aktivitas fisik yang memadai. Mereka perlu melakukan aktivitas fisik rata-rata 30-40 menit setiap hari (sekitar 150 menit/minggu). Atau, berolahraga beberapa kali sehari, masing-masing selama minimal 10 menit.

Anda harus berolahraga setidaknya 5 hari seminggu, dan yang terbaik adalah berolahraga secara teratur setiap hari.

(Institut Gizi Nasional)

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm