Pria itu 'bertransformasi' setelah kehilangan 45 kg

Long An Pernah berjuang dengan berat badannya yang mencapai 120 kg, Tran Quoc Thinh, 30 tahun, berupaya menurunkan berat badannya sebanyak 45 kg dan mengubah bentuk tubuhnya, menyembuhkan kolesterol tinggi dan diabetesnya.

Quoc Thinh, yang saat ini bekerja di dunia bisnis, mengatakan dia "tidak pernah merasa begitu sehat" setelah kehilangan berat badan dari 120 kg menjadi 75 kg setelah berupaya makan sehat dan berolahraga secara teratur.

April lalu, ia mengalami kesulitan bernapas, nyeri sendi, dan lingkaran hitam di kulit lehernya. Setelah pemeriksaan, tes, dan rontgen, dokter mendiagnosis Thinh menderita hiperlipidemia, lemak visceral level 3, dan diabetes dini.

"Jika saya tidak menurunkan berat badan, penyakit ini akan sangat serius, bahkan mengancam jiwa," kata Thinh, seraya menambahkan bahwa hal inilah yang menjadi motivasinya untuk bertekad kembali bugar.

Tuan Thinh saat itu beratnya 120 kg. Foto: Karakter disediakan

Berkat penelitiannya sendiri dan dukungan seorang pelatih pribadi (PT), pria tersebut memahami prinsip inti penurunan berat badan, yaitu kalori yang keluar (energi yang dikonsumsi) harus lebih besar daripada kalori yang masuk (energi yang dikonsumsi). Selain itu, penting untuk membatasi konsumsi gula, lemak, dan lemak jahat. Berdasarkan prinsip di atas, ia memutuskan untuk menggabungkan dua pola makan: Makan Sehat dan Rendah Karbohidrat.

Makan bersih berarti berfokus pada pemilihan makanan yang diproses secara minimal seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Cara makan ini berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan menjaga rasa alami makanan.

Sementara itu, Low-carb adalah singkatan dari low carbohydrate, yang berarti membatasi asupan makanan yang mengandung pati dan gula, seperti nasi putih, banh chung, jagung, kentang, singkong, permen, sereal, dan buah-buahan manis. Sebagai gantinya, konsumsilah lebih banyak protein dan lemak yang terkandung dalam daging, ikan, telur, dan susu...

Prinsip diet ini adalah ketika tubuh mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, karbohidrat tersebut dapat diubah menjadi glukosa dalam darah, yang menyebabkan peningkatan gula darah. Pada saat ini, tubuh akan mengeluarkan banyak insulin (untuk menstabilkan gula darah), dan pada saat yang sama, jumlah glukosa tersebut diubah menjadi lemak berlebih. Inilah penyebab utama obesitas.

Pak Thinh hanya makan dua kali sehari, melengkapi energinya dengan bubuk protein whey (suplemen yang membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak), dan memprioritaskan makanan kaya protein olahan, seperti dada ayam rebus, tenderloin sapi goreng, dan sayuran hijau rebus. Ia mengonsumsi sekitar dua mangkuk nasi atau empat ubi jalar sehari, dan sama sekali tidak mengonsumsi makanan yang digoreng, ditumis, atau digoreng kering.

Selain mengubah kebiasaan makannya, pemuda itu memilih untuk menggabungkan latihan ketahanan dan kardio untuk membakar lemak berlebih. Ia mempertahankan latihannya 6 hari seminggu, dengan latihan ketahanan selama dua jam di pusat kebugaran, bersepeda sekitar 15 km, atau jogging selama satu jam setiap malam.

Awalnya, Tuan Thinh selalu ingin makan yang manis-manis, mengingat saat-saat di mana ia bisa menghabiskan 6 botol minuman ringan sehari, "Saat itu sungguh sulit, tubuhnya selalu dalam keadaan lelah, kekurangan energi", kata pemuda itu, seraya menambahkan bahwa ia berusaha mengatasi keinginan otaknya untuk makan yang manis-manis.

Secara bertahap, tubuhnya mulai beradaptasi, tidak lagi menginginkan gula dan lebih menyukai makanan sehat dan olahraga setiap hari.

Pak Thinh mengadakan 6 sesi pelatihan/minggu. Foto: Karakter disediakan

Setelah 5 bulan menurunkan berat badan, dokter mengumumkan bahwa indikator kesehatan yang mengkhawatirkan seperti enzim hati, lemak darah, dan lemak visceral telah kembali ke batas normal. Khususnya, tanda-tanda pradiabetes juga menghilang, dan pria tersebut tidak lagi berisiko terkena penyakit ini.

"Sekarang, saya mengerti mekanisme penurunan berat badan dan pembakaran lemak, jadi saya tidak takut berat badan saya naik lagi," kata Pak Thinh. Ia menambahkan bahwa rahasia menurunkan berat badan adalah ketekunan dan disiplin, menganggap kembali bugar sebagai perjalanan panjang, bukan sesuatu yang bisa dilakukan dengan tergesa-gesa.

Selain tekadnya sendiri, Bapak Thinh juga ditemani oleh istrinya, Ibu Nguyen Thi Y Binh, yang mendampingi, menyemangati, dan mendukung suaminya dalam berolahraga dan makan sehat. Pasangan ini berbagi dan menerapkan kebiasaan positif dalam kehidupan sehari-hari mereka. "Saya sungguh terkejut dan bangga dengan apa yang telah dilakukan suami saya," ujar Ibu Binh.

Nguyen Duy Anh, ketua NDA GYM & FITNESS Club, mengatakan bahwa Thinh adalah kasus langka, memiliki tubuh yang kelebihan berat badan tetapi bertekad untuk memperbaiki bentuk tubuhnya, dan akhirnya berhasil. "Awalnya, Thinh sangat lemah dan memiliki banyak lemak berlebih, tetapi sekarang ia telah banyak berkembang, mulai dari massa otot hingga kekuatan, dan lemaknya juga berkurang secara signifikan," ujar sang pelatih.

Italia Amerika

Tautan sumber: https://vnexpress.net/chang-trai-lot-xac-sau-giam-45-kg-4622843.html