Cara memulihkan kesehatan usus

Kesehatan usus memainkan peran penting dalam seluruh tubuh, tidak hanya terbatas pada sistem pencernaan.

Usus adalah rumah bagi triliunan mikroorganisme, termasuk bakteri yang bermanfaat dan berbahaya, menurut situs kesehatan Health .

Mikrobioma usus yang sehat tidak hanya membantu mencerna makanan, tetapi juga berperan penting dalam mensintesis vitamin, memetabolisme energi, dan melindungi tubuh dari patogen. Namun, ketika keseimbangan ini terganggu akibat pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang penuh tekanan, atau faktor lingkungan, masalah kesehatan dapat muncul.

Ibu Mallory Christopherson, seorang ahli medis di AS, berbagi informasi penting tentang kesehatan usus.

Pola makan memiliki dampak besar pada kesehatan usus

Tanda-tanda usus tidak sehat

Ketidakseimbangan mikroflora usus dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Ketika bakteri berbahaya tumbuh berlebihan, hal itu menciptakan lingkungan peradangan dalam usus, memengaruhi pencernaan dan menyebabkan gejala seperti kembung, sakit perut, diare, sembelit, mual dan perasaan kenyang setelah makan.

Tidak hanya itu, bakteri berbahaya dan zat-zat inflamasi dapat menembus dinding usus ke aliran darah, menyebabkan peradangan yang meluas dalam tubuh, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom iritasi usus besar, asma, depresi, dan kecemasan.

Selain gejala pencernaan, ketidakseimbangan mikrobiota usus juga dapat menyebabkan masalah non-pencernaan seperti sakit kepala, perubahan suasana hati, kelelahan kronis, dan masalah kulit.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan usus

Banyak faktor yang memengaruhi kesehatan usus, termasuk genetika, pola makan, kebiasaan gaya hidup, dan lingkungan.

Di antara semuanya, pola makan merupakan faktor penting yang menentukan keseimbangan mikroflora usus.

Pola makan yang kaya serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan membantu memberi makan bakteri yang bermanfaat, sementara makanan olahan, tinggi gula dan lemak jenuh dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma dan menyebabkan peradangan dalam usus.

Hanya dalam waktu 24 jam setelah mengubah pola makan Anda, mikrobioma usus Anda dapat terpengaruh secara signifikan.

Makanan fermentasi seperti yoghurt mengandung probiotik yang membantu meningkatkan keanekaragaman mikrobioma.

Cara mengubah pola makan Anda

Makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, dan asinan kubis mengandung banyak bakteri bermanfaat yang membantu meningkatkan keragaman mikrobioma.

Buah dan sayur yang kaya prebiotik seperti pisang, bawang putih, dan bawang bombai membantu memberi makan bakteri baik. Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang hijau, dan buncis juga menyediakan serat yang dibutuhkan untuk mendukung lapisan usus.

Biji-bijian utuh seperti gandum membantu meningkatkan bakteri menguntungkan dan memperbaiki pencernaan.

Sementara itu, makanan tertentu dapat memberikan efek negatif pada usus dan harus dibatasi, termasuk pemanis buatan, lemak jenuh, potongan daging dingin, sereal manis, dan permen.

Cara menyesuaikan gaya hidup Anda

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan keragaman mikrobiota usus dan mengurangi peradangan.

Mendapatkan tidur yang cukup dan mempertahankan jadwal tidur yang wajar membantu sistem pencernaan bekerja lebih efektif.

Stres kronis dapat menghabiskan bakteri bermanfaat, jadi teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pijat, dan berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan usus.

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm