Penelitian menunjukkan bahwa latihan mudah ini lebih efektif daripada berjalan di tanah datar. Tambahkan beberapa menit naik tangga setiap hari.
Naik tangga membakar lebih banyak kalori
Jika Anda bertanya-tanya tentang jumlah rata-rata kalori yang terbakar saat menaiki tangga, angkanya mungkin mengejutkan Anda, terutama jika Anda melakukannya selama sekitar setengah jam.
Berjalan kaki merupakan cara yang bagus untuk melakukan latihan kardiovaskular.
Banyak faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat menaiki tangga, termasuk berat badan Anda, tinggi tangga, dan durasi latihan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga membakar sekitar 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah datar.
Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi di Universitas Milan (Italia), telah melakukan penelitian ekstensif tentang pergerakan manusia termasuk menaiki tangga.
Untuk memindahkan 1 kg massa tubuh sejauh 1 meter secara horizontal (misalnya saat berjalan), Anda membakar 0,5 kalori. Namun, untuk memindahkan 1 kg massa tubuh secara vertikal saat menaiki tangga, Anda membakar 10 kalori. Dengan demikian, jumlah kalori yang terbakar saat menaiki tangga 20 kali lebih banyak daripada saat berjalan.
Penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga membakar sekitar 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah datar.
Naik tangga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua.
Banyak lansia mengalami kesulitan berlari. Dampak berlari bisa lebih membebani sendi. Namun, naik tangga adalah alternatif yang bagus.
Keuntungan besar naik tangga adalah tidak memakan banyak waktu. Mudah dipelajari, cukup tambahkan beberapa langkah setiap hari atau minggu.
Bagaimana cara mulai menaiki tangga?
Bagi pemula, mungkin sulit untuk mempertahankan 30 menit menaiki tangga. Mayo Clinic Saran (AS): Jika Anda merasa lelah, bagilah menjadi 3 sesi atau lebih, masing-masing berdurasi 10 menit, dan lakukan secara bergantian sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda akan tetap membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih berbagai bagian tubuh bagian bawah, larilah menaiki tangga lalu berjalan kembali menuruni tangga.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
Komentar (0)