Dokter berbagi 5 cara untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit selama pergantian musim

Tidur yang cukup

Dokter Spesialis 1 Vo Huynh Quoc Kha, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, Fasilitas 3, mengatakan bahwa sistem kekebalan tubuh membantu melindungi tubuh dari infeksi. Ketika tidak berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh dapat melancarkan serangan terhadap tubuh bahkan ketika tidak ada bakteri atau tidak dapat mencegah bakteri masuk ke dalam tubuh. Penyakit autoimun dan alergi adalah beberapa contoh gangguan kekebalan tubuh yang dapat memengaruhi tubuh kita.

Banyak bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada berbagai bagian sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan berbagai gangguan. Kurang tidur mengurangi aktivitas sel NK (sejenis sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh alami), yang berperan penting dalam menghancurkan sel kanker.

Makanlah berbagai makanan bergizi

Profesor Madya - Dokter Lam Vinh Nien, Kepala Departemen Dietetika - Nutrisi, Universitas Kedokteran dan Rumah Sakit Farmasi, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa nutrisi preventif memainkan peran penting dalam meningkatkan daya tahan dan mencegah penyakit menular di akhir tahun.

Mengonsumsi berbagai makanan, terutama buah dan sayur, membantu meningkatkan vitamin dan mineral.

Makan makanan yang bervariasi dan seimbang dengan 4 kelompok nutrisi

"Di musim dingin, terutama di daerah bercuaca dingin, tubuh akan lebih sedikit mengeluarkan keringat melalui kulit, sehingga dibandingkan dengan hari-hari normal, pola makan harus mengurangi garam dan mencukupi kebutuhan air," ujar Dr. Nien.

Sudah divaksinasi lengkap

Dokter Bach Thi Chinh, Direktur Medis Sistem Vaksinasi VNVC, mengatakan bahwa di akhir tahun, cuaca seringkali dingin dan lembap, sehingga virus dan bakteri lebih aktif dibandingkan musim lainnya. Selain itu, mobilitas masyarakat yang lebih tinggi di tempat umum juga akan meningkatkan risiko penyebaran penyakit menular.

Selain itu, beberapa penyakit menular musiman dapat memengaruhi kesehatan masyarakat, termasuk lansia, ibu hamil, dan anak-anak. Penyakit seperti influenza, rabies, ensefalitis, meningitis, ensefalitis Jepang, campak, dll. juga umum terjadi selama musim pancaroba. Selain itu, Covid-19 kini juga mulai meningkat kembali di dunia dan negara-negara Asia Tenggara.

"Vaksinasi lengkap secara proaktif dianggap sebagai langkah penting untuk mencegah penyakit menular di akhir tahun. Selain itu, masyarakat harus memakai masker, mencuci tangan secara teratur, mengonsumsi makanan yang aman, dan memastikan asal makanan untuk menjaga kesehatan," saran Dr. Chinh.

Latihan fisik

Menurut Dr. Quoc Kha, aktivitas fisik yang teratur membantu kita merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi kecemasan. Dikombinasikan dengan pola makan sehat, aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sedang selama kurang dari 60 menit terbukti meningkatkan sirkulasi imunoglobulin, sitokin anti-inflamasi, dan neutrofil, serta meningkatkan pengawasan imun, yang membantu melawan patogen dan sel kanker.

Aktivitas fisik yang ringan memiliki banyak manfaat bagi sistem kekebalan tubuh.

Hindari stres, batasi alkohol dan tembakau

Dr. Quoc Kha mengatakan bahwa ketika stres, tubuh meningkatkan sekresi kortisol. Kortisol memiliki banyak fungsi dalam tubuh manusia, seperti mengatur metabolisme, peradangan, dan kekebalan tubuh. Kortisol memiliki efek anti-inflamasi dan menghambat respons imun. Hiperkortisolemia kronis dapat menyebabkan resistensi sistem kekebalan tubuh. Studi menunjukkan bahwa individu dengan tingkat stres yang lebih tinggi lebih mungkin mengalami gejala klinis selama infeksi virus pernapasan.

Selain itu, menjaga gaya hidup sehat dan membatasi alkohol dan tembakau juga akan membantu menghindari gangguan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menjadi lebih sehat.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm