Saya sangat suka makan buah, gorengan, minuman ringan... Jadi, bagaimana saya bisa mengonsumsi camilan tanpa menjadi gemuk dan memengaruhi kesehatan saya? (Hong, 29 tahun, Hanoi )
Membalas:
Camilan yang tidak sehat memang selalu menggoda. Untuk ngemil sehat dan tidak menambah berat badan, pertama-tama, Anda perlu mengidentifikasi apakah Anda ingin ngemil karena menginginkannya atau karena lapar.
Jika Anda lapar, mungkin karena Anda tidak makan cukup banyak di waktu makan utama atau asupan nutrisi Anda tidak seimbang. Alih-alih ngemil, makanlah camilan yang porsinya setengah dari porsi makan utama Anda, hanya berisi sayuran dan protein.
Jika Anda menginginkan sesuatu, cobalah pikirkan pemicunya, seperti makanan manis, asin, asam, atau sekadar melihat orang lain makan. Setelah Anda yakin, Anda boleh memakannya, tetapi ingat beberapa hal: Camilan tidak boleh mengandung bahan-bahan yang tidak sehat, termasuk gula, pati olahan, lemak trans, dan pemanis. Jika Anda memiliki pati, pilihlah pati gandum utuh seperti oat, quinoa, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Untuk buah dan sayur, pilihlah varietas bebas gula atau sangat rendah gula seperti blewah, jeruk, lemon, jeruk keprok, dan jeruk bali. Hindari durian, rambutan, mangga, dan nangka; hindari sayuran bertepung seperti labu dan kentang.
Pastikan pula porsi camilan Anda pas dalam satu genggaman tangan.
Secara khusus, dua waktu di mana ngemil memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan adalah tepat setelah makan utama dan sebelum berolahraga. Alasannya adalah, tepat setelah makan utama, jika Anda sudah makan makanan standar dengan banyak sayuran, menyantap sedikit makanan penutup akan memiliki efek yang lebih kecil. Mengemil sebelum berolahraga juga mencegah rasa lapar dan mengurangi risiko hipoglikemia.
Anda dapat merujuk pada beberapa makanan ringan yang tidak membuat gemuk, seperti: sereal dengan susu, kacang segar rebus, segenggam kacang-kacangan, smoothie buah dan sayuran, minuman kaya protein seperti protein whey...
Dokter Phan Thai Tan
Pelatih Kesehatan Penurunan Berat Badan HomeFiT
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)