Asosiasi Jantung Amerika mencatat bahwa saat Anda berolahraga, tubuh Anda membakar lebih banyak karbohidrat — "sumber bahan bakar utama untuk otot Anda."
"Tidak mengonsumsi makanan yang tepat atau rehidrasi setelah berolahraga akan menyebabkan tubuh kekurangan energi dan kesulitan pulih," kata Matthew Anastasi, dokter ortopedi di Mayo Clinic, AS.
Dalam waktu 2 jam setelah berolahraga, Anda harus makan makanan seperti pisang, telur, ayam...
Setelah berolahraga, karbohidrat dan protein adalah dua nutrisi penting yang perlu diprioritaskan, menurut USA Today (USA).
Makan apa ya?
Karbohidrat membantu mengisi bahan bakar tubuh dan mengisi kembali simpanan glikogen yang terkuras selama berolahraga. Sumber karbohidrat sehat antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kentang, ubi jalar, lentil, beras merah, dan oat.
Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak saat berolahraga. Sumber protein yang sehat antara lain ikan, daging tanpa lemak, telur...
Apa yang tidak boleh dimakan setelah berolahraga?
Menurut Barbara Olendzki, profesor madya ilmu kesehatan di Fakultas Kedokteran UMass Chan (AS), Anda harus menjauhi makanan dan minuman tinggi gula, makanan kaya lemak jenuh atau minyak terhidrogenasi, makanan ringan, makanan yang digoreng, dan makanan olahan tinggi.
Leslie Bonci, ahli gizi di AS, menjelaskan bahwa makanan kering sulit ditelan karena setelah berolahraga, tenggorokan mudah kering. Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kembung dan membuat Anda cepat kenyang. Beberapa orang juga percaya bahwa mengonsumsi makanan asam setelah berolahraga tidak baik untuk tubuh.
Haruskah Anda makan segera setelah berolahraga?
Menurut para ahli, waktu terbaik untuk makan setelah berolahraga adalah 2 jam setelahnya. Dalam 2 jam setelah berolahraga, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan seperti roti, oatmeal, nasi, pisang, saus apel, telur, ayam, dan salmon. Makanan-makanan ini akan membantu kita mengisi kembali energi dan protein yang dibutuhkan.
Jika waktu makan berikutnya lebih dari 2 jam lagi, Anda dapat makan camilan untuk mengisi kembali energi tubuh Anda.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)