9 Kebiasaan Menyehatkan Ginjal, Menjaga Ginjal Tetap Sehat yang Tidak Semua Orang Tahu

GĐXH - Gaya hidup dan nutrisi yang ilmiah dan memadai akan membantu ginjal Anda berfungsi lebih efektif dalam proses menyaring dan membuang racun serta kelebihan cairan dari tubuh...

Ginjal merupakan organ penting dalam tubuh yang membantu membuang limbah dan kelebihan cairan melalui urine serta membantu menjaga keseimbangan cairan dan mineral dalam tubuh.

Namun, ketika ginjal lemah, fungsi-fungsi penting ini dapat terganggu, yang mengakibatkan penumpukan limbah dan racun dalam tubuh, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan serius. Pada saat ini, selain pengobatan dan penyesuaian gaya hidup yang wajar, nutrisi juga berperan penting dalam meningkatkan dan mendukung fungsi ginjal.

Ilustrasi

9 kebiasaan untuk menjaga kesehatan ginjal Anda

Minum air yang cukup : Minumlah 1,5-2 liter air per hari untuk membantu ginjal membuang racun. Hindari minum terlalu banyak sekaligus untuk mengurangi tekanan pada ginjal.

Makan sehat : Batasi garam, gula, dan makanan olahan. Tambahkan sayur, buah, dan makanan kaya omega-3.

- Kontrol tekanan darah dan gula darah : Pertahankan tekanan darah tetap stabil dan periksa gula darah secara teratur, terutama jika Anda menderita diabetes.

- Berolahraga secara teratur : Berolahragalah dengan lembut selama 30 menit sehari untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

- Batasi alkohol dan tembakau : Hindari zat-zat berbahaya yang merusak ginjal.

- Mengurangi stres : Bersantailah dengan meditasi, yoga atau istirahat yang cukup.

- Pemeriksaan kesehatan rutin : Tes darah dan urine untuk mendeteksi masalah sejak dini.

- Jaga kebersihan : Hindari infeksi saluran kemih, segera obati bila perlu.

- Hindari menahan kencing : Kebiasaan ini membantu mengurangi risiko infeksi ginjal.

9 Makanan Bergizi untuk Ginjal yang Harus Anda Tambahkan ke Menu Anda

Air

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga aliran cairan melalui ginjal, sehingga membantu mengurangi risiko infeksi saluran kemih dan batu ginjal. Selain itu, mencukupi kebutuhan air juga berperan penting dalam menyeimbangkan pH ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi air yang cukup, sesuai dengan kondisi fisik Anda, untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik.

Brokoli

Ilustrasi

Brokoli adalah makanan yang sangat sehat, mengandung banyak vitamin yang membantu melengkapi serat. Selain itu, brokoli juga mengandung indol, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat bermanfaat bagi ginjal.

Jamur shiitake

Jamur shiitake kaya akan protein, vitamin B, mangan, serat, selenium, dan lain-lain, yang menyediakan nutrisi penting bagi ginjal. Selain itu, jamur shiitake rendah fosfor, sehingga cocok untuk penderita penyakit ginjal. Jika Anda menderita penyakit ginjal dan ingin mengonsumsi makanan vegetarian, jamur shiitake adalah pilihan terbaik.

Kubis

Kubis adalah sayuran silangan yang kaya akan vitamin C dan K, yang memberikan nutrisi bagi tubuh dan mengandung banyak serat yang baik untuk sistem pencernaan. Selain itu, kubis juga mengandung antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi, yang sangat baik bagi penderita gagal ginjal.

Nanas

Nanas merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan natrium, kalium, dan fosfor yang lebih rendah dibandingkan buah lainnya, sehingga baik untuk ginjal. Nanas dapat diolah menjadi hidangan atau dimakan sebagai hidangan penutup, dan mudah ditambahkan ke dalam menu bagi penderita penyakit ginjal. Selain itu, nanas juga kaya akan vitamin A dan serat.

Bawang bombai

Jika Anda mencari makanan yang dapat melengkapi sumber natrium rendah, Anda tidak bisa mengabaikan bawang bombai. Ini adalah salah satu makanan yang sangat baik untuk ginjal. Bawang bombai mengandung vitamin dan serat yang baik untuk sistem pencernaan, terutama vitamin B dan vitamin C.

Dada ayam

Jika ayam termasuk makanan yang tidak disarankan bagi penderita penyakit ginjal, dada ayam adalah pilihan yang tepat. Oleh karena itu, dalam daftar 10 makanan yang sangat baik untuk ginjal, makanan ini tidak boleh diabaikan. Dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi, rendah natrium dan fosfor, sangat cocok untuk penderita penyakit ginjal, dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan salah satu pilihan terbaik bagi penderita penyakit ginjal. Karena lemak tak jenuh dalam minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi dan stabil pada suhu tinggi, minyak zaitun dapat digunakan untuk menumis dan memasak.

Putih telur

Telur ayam merupakan makanan bergizi yang baik untuk tubuh. Putih telur mengandung vitamin B dan protein tinggi, yang membantu meningkatkan kesehatan ginjal dan sangat baik bagi penderita penyakit ginjal.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm