8 Buah yang Sangat Baik untuk Kesehatan Anda

Situs web Universitas Harvard (AS) menjelaskan: Vitamin dan mineral dari makanan paling efektif.

Dalam makanan, mereka hadir dengan banyak nutrisi bermanfaat lainnya, termasuk ratusan karotenoid, flavonoid, mineral, dan antioksidan yang tidak ditemukan dalam kebanyakan suplemen.

Selain memberikan nutrisi yang lebih lengkap, mengonsumsi beragam buah dan sayuran dalam berbagai warna dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Tes darah dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin atau mineral, yang dapat membantu Anda mengetahui makanan mana yang terbaik untuk Anda.

Berikut adalah beberapa buah yang bekerja sama baiknya, atau bahkan lebih baik, daripada suplemen untuk membantu mencegah penyakit dan memaksimalkan asupan nutrisi Anda secara keseluruhan.

Kalium: Pisang, aprikot

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalium.

Kekurangan kalium dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, fluktuasi tekanan darah, kelemahan otot, kram, dan gangguan irama jantung.

Jika Anda kekurangan kalium, pisang adalah pilihan yang populer. Satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalium.

Selain itu, setengah cangkir aprikot kering mengandung 755 mg kalium.

Zat besi: Aprikot, kismis

Banyak orang mengonsumsi suplemen zat besi untuk mengimbangi kekurangannya.

Namun, suplemen zat besi dalam dosis yang lebih tinggi dari dosis harian yang dianjurkan dapat meningkatkan risiko sembelit, sakit perut, tukak lambung...

Jika Anda kekurangan zat besi, mengonsumsi daging dan ikan dapat membantu meningkatkan asupan zat besi Anda. Namun, para ahli Harvard Health menyarankan bahwa sumber zat besi nabati, seperti aprikot kering dan kismis, juga dapat membantu Anda mencapai batas harian.

Vitamin C: Buah jeruk, kiwi, mangga dan beri

Para ahli mengatakan mudah untuk mendapatkan cukup vitamin C dengan mengonsumsi buah jeruk, kiwi, mangga, dan beri.

Mengonsumsi vitamin C dari makanan, alih-alih suplemen, akan membantu mencegah konsumsi berlebihan. Dosis harian yang disarankan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Namun, banyak suplemen dosis tinggi mengandung 1.000 mg per pil, membuat Anda lebih rentan terhadap efek samping, catat Mayo Clinic .

Vitamin A: Melon

Setiap 100 gram sajian buah blewah menyediakan 3.382 IU vitamin A.

Para ahli Harvard merekomendasikan buah blewah sebagai sumber vitamin A yang sangat baik, dengan setiap sajian 100 gram menyediakan 3.382 IU vitamin A.

Perlu diingat bahwa suplemen mungkin tidak memberikan manfaat yang sama seperti antioksidan alami dalam makanan, menurut Best Life.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm