4 Cara Alami Membantu Penderita Insomnia Mudah Tertidur

Faktanya, banyak orang mengalami kesulitan tidur, bahkan insomnia kronis. Kondisi ini membuat tubuh lelah, mengurangi konsentrasi, dan menyebabkan banyak dampak kesehatan jangka panjang, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengenakan kaus kaki saat tidur, terutama saat cuaca dingin, dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.

Agar mudah tertidur, orang dapat menerapkan metode berikut:

Cobalah metode pernapasan 4-7-8

Metode 4-7-8 adalah latihan pernapasan yang dirancang untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Latihan ini melibatkan tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu embuskan napas selama 8 detik.

Teknik pernapasan ini dapat dilakukan sebelum tidur atau kapan pun Anda merasa stres. Teknik ini dapat membantu mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan mendorong relaksasi, yang dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.

Kenakan kaus kaki saat tidur

Bagi orang yang sulit tidur, terutama saat suhu udara turun, mengenakan kaus kaki dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak. Alasannya, kaki yang dingin akan membuat darah mengalir lebih banyak ke kaki untuk menghangatkannya. Akibatnya, suhu tubuh akan turun secara perlahan. Saat suhu tubuh turun, kita bisa tertidur lebih mudah.

Selain itu, bagi wanita menopause, mengenakan kaus kaki saat tidur dapat membantu meredakan sebagian rasa panas, sehingga membuat mereka lebih mudah tidur.

Gunakan selimut berbobot

Selimut berbobot mungkin tipis dan lembut, tetapi sebenarnya lebih berat. Selimut ini awalnya dikembangkan sebagai alat terapi bagi penderita gangguan sensorik dan autisme. Para ahli mengatakan tekanan lembut yang diberikannya membantu mengatur banyak fungsi tubuh, seperti detak jantung, tekanan darah, dan bahkan pencernaan.

Selain itu, selimut berbobot dapat membantu mengurangi kecemasan dan membantu Anda tertidur lebih mudah. ​​Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa tidur dengan selimut berbobot membantu mengurangi gejala insomnia.

Mendengarkan musik

Mendengarkan musik tepat sebelum tidur adalah cara yang ampuh untuk menenangkan otak dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Geriatrics Society menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm