30 gerakan yang membantu jutawan berusia 45 tahun tetap awet muda dan sehat

Rutinitas latihan 30 gerakan, yang berlangsung 45 hingga 670 menit sehari, memberikan jutawan Bryan Johnson kapasitas paru-paru dan kebugaran seorang pria muda.

Bryan Johnson, seorang CEO perusahaan teknologi Amerika, menghabiskan sekitar $2 juta per tahun untuk memperlambat proses penuaan alami tubuhnya. Berkat kebiasaannya yang konsisten, Johnson mengatakan ia memiliki "jantung seperti orang berusia 37 tahun, kulit seperti orang berusia 28 tahun, dan kapasitas paru-paru serta stamina seperti anak berusia 18 tahun."

Untuk mencapai hasil tersebut, ia mengikuti jadwal latihan harian yang konsisten. Pada 26 Juli, Johnson membagikan jadwal latihan 45 hingga 60 menit setiap hari, termasuk 30 gerakan yang dapat memperlambat proses penuaan. Latihan tersebut beragam, mulai dari latihan sederhana seperti squat, push-up, dan pull-up hingga latihan yang lebih kompleks seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan pull-up.

Menurutnya, latihan yang paling efektif adalah pull-up, latihan punggung, dan latihan perut. Back extension adalah latihan yang menargetkan otot punggung. Untuk melakukan back extension, praktisi memposisikan tubuh bagian atas pada mesin, pergelangan kaki bertumpu pada bantalan kaki, dan punggung atas bertumpu pada palang. Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot-otot bagian tengah tubuh.

Ia juga percaya bahwa latihan HIIT dapat membantu meningkatkan kesehatan. Latihan HIIT terdiri dari kardio interval intensitas tinggi. Biasanya, setiap latihan HIIT dilakukan selama 10 hingga 20 menit, dengan serangkaian gerakan cepat dan cukup intens, termasuk lari cepat dan fase pemulihan (30 detik latihan, 30 detik istirahat). Untuk berlatih HIIT, seseorang harus mengerahkan seluruh kekuatan tubuhnya hingga kapasitas maksimal.

30 langkah yang membantu para jutawan teknologi meremajakan usia biologis mereka hingga 5 tahun. Foto: Project Blueprint

Sasaran dari 30 latihan adalah menjaga detak jantung Anda antara 106 dan 159 detak per menit selama 4 jam 37 menit per minggu dan di atas 159 detak per menit selama 1 jam 25 menit per minggu.

"Tubuh dan pikiran saya telah hancur selama 23 tahun. Depresi kronis, obesitas, insomnia, membesarkan tiga anak, dan gaya hidup CEO teknologi telah mengikis kebiasaan baik saya. Perubahan baru-baru ini telah membawa saya ke kesehatan mental yang hampir sempurna," ujarnya.

Johnson dikenal karena pola makannya yang aneh dan agak ekstrem. Ia mengonsumsi sekitar 100 pil sehari, makan 31 kg sayuran sebulan, bangun pukul 4.30 pagi, dan tidur pukul 8.30 malam. Jadwal ini dirancang menggunakan algoritma yang didasarkan pada analisis tubuh yang cermat dan lebih dari 2.000 publikasi akademis.

"Saya sangat bahagia, puas, dan berencana untuk memperluas program latihan pribadi dan pola makan saya. Saya merasa kasihan dengan kehidupan saya sebelumnya," ungkap Johnson di awal Juli.

Thuc Linh (Menurut Nasib )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html