3 kesalahan yang harus dihindari karena akan menyebabkan kerugian

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang sederhana dan efektif serta memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, berjalan kaki justru dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat.

Jalan kaki secara teratur membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mencegah kenaikan berat badan, membantu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh, memperkuat tulang dan sendi, serta banyak manfaat lainnya. Olahraga ini dianggap sangat cocok untuk lansia dan mereka yang baru pulih dari sakit, menurut situs web kesehatan Medical New Today (UK).

Mengenakan sepatu yang tidak pas di kaki Anda saat berjalan akan menyebabkan nyeri kaki.

Berikut ini beberapa kesalahan umum yang dilakukan pejalan kaki dan cara memperbaikinya.

Kenakan sepatu yang tidak sesuai

Mengenakan sepatu yang tidak pas di kaki dapat menyebabkan masalah serius bagi pejalan kaki. Sepatu yang tidak pas, kurang topangan, atau tidak sesuai dengan medan dapat meningkatkan risiko cedera kaki dan pergelangan kaki, seperti terkilir, nyeri tumit, dan plantar fasciitis.

Selain itu, kurangnya bantalan dan penyangga lengkung kaki dapat memengaruhi postur tubuh, yang menyebabkan nyeri punggung dan pinggul. Dalam banyak kasus, sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan gesekan, yang menyebabkan lepuh dan kapalan.

Solusinya adalah memilih sepatu jalan kaki berkualitas dengan penyangga lengkung dan bantalan yang baik. Ganti sepatu jika solnya sudah aus atau kehilangan elastisitasnya.

Berjalan dengan postur yang salah

Postur berjalan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri leher, bahu, dan punggung. Menundukkan kepala atau menunduk saat berjalan dapat membuat otot leher dan bahu tegang. Punggung yang membungkuk atau condong ke depan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Postur olahraga yang buruk juga dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.

Oleh karena itu, orang perlu menjaga kepala tetap tegak, pandangan lurus ke depan, bahu rileks, dan menghindari mengangkat bahu atau menegangkan otot bahu. Selain itu, punggung tetap lurus dan otot perut dikontraksikan secara perlahan. Postur ini membantu menopang tulang belakang.

Langkahnya terlalu panjang

Langkah kaki yang terlalu panjang adalah ketika kaki depan melangkah melampaui jangkauan alami tubuh. Hal ini mengakibatkan ketegangan pada otot dan persendian, terutama lutut dan pinggul. Langkah kaki yang terlalu panjang juga mengurangi kecepatan dan efisiensi berjalan. Postur berjalan ini tidak alami dan menyebabkan kelelahan.

Solusinya adalah mengambil langkah pendek dan cepat saat berjalan, yang membantu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, memperhatikan sensasi tubuh juga sangat penting. Praktisi perlu mendengarkan tubuh mereka dan menyesuaikan langkah mereka untuk menghindari stres yang tidak perlu, menurut Medical New Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm