Mit kellene enniük az edzőterembe járóknak, hogy egészséges veséik legyenek?

Az edzőterembe járóknak, ha hatékonyan szeretnének izmot építeni, elegendő fehérjét kell fogyasztaniuk. A túl sok fehérje fogyasztása azonban megterheli a veséket.

A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok fehérje fogyasztása, különösen az állati eredetűeké, nyomást gyakorolhat a vesékre, ami fokozott glomeruláris filtrációhoz vezethet. Ez az állapot, ha elhúzódik, enyhe károsodást okozhat a glomerulusokban, növelve a vesefunkció romlásának kockázatát az idő múlásával, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

A zöldbab és a tofu növényi fehérjében gazdag ételek.

FOTÓ: MI

A vese egészségének megőrzése érdekében az edzőterembe járóknak a következő ételek fogyasztását kell előnyben részesíteniük:

Előnyben részesítjük a növényi fehérjét

Az állati fehérjéhez képest a növényi fehérjeforrások, mint például a zöldbab, a fekete bab, a lencse, a szójabab és a szójatermékek, mint például a tofu és a szójatej, rostban gazdagabbak, sav-, foszfát- és telítettzsír-tartalmuk pedig alacsonyabb.

Normális esetben a vesék képesek a felesleges foszfát kiválasztására. A túl sok vörös hús fogyasztása azonban növeli a foszfát mennyiségét a szervezetben, ami arra kényszeríti a veséket, hogy keményebben dolgozzanak. Ez az állapot, ha elhúzódik, növelheti a vese-csont anyagcserezavarok kockázatát, ami azt jelenti, hogy a csontokat a rossz vese egészségi állapot károsítja. Ezért jó módszer, ha a húsból származó fehérje egy részét növényi fehérjével helyettesítjük.

Kerüld a zsíros fehérjéket

Ha az edzőterembe járók főként állati eredetű fehérjét fogyasztanak, akkor a halból, a bőr nélküli csirkéből és a tojásfehérjéből származó fehérjét kell előnyben részesíteniük. Ezek olyan fehérjeforrások, amelyek alacsony a káros zsírokban, alacsony a foszfátban és vesebarátabbak.

Kerüld az 1,5 gramm/testtömegkilogrammnál több fehérje bevitelét.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi testsúlykilogrammonként 1,5 grammnál több fehérje fogyasztása, különösen az állati eredetű fehérje fogyasztása, a vesék túlszűrését okozhatja, növelve a glomerulusokra nehezedő nyomást. Hosszú távon ez az állapot a vesefunkció romlásához vezethet.

Használjon fehérjeport mértékkel

A fehérjepor szinte nélkülözhetetlen az izomtömeg növelésére vágyó edzőterembe járók számára. Sokan azonban visszaélnek a fehérjeporral.

Amellett, hogy sok fehérjében gazdag ételt, például marhahúst és csirkemellet esznek, naponta sok adag fehérjekiegészítőt is isznak. Ez az állapot túl sok fehérjebevitelt okoz, és növeli a vesékre nehezedő nyomást a vér szűrése érdekében, függetlenül attól, hogy sok vizet fogyasztanak.

változatos étrend

A Nemzeti Vese Intézet (NIDDK) szerint az egészséges étrendhez egyensúlyban kell tartani a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, miközben szabályozni kell a nátrium-, kálium- és foszforszintet a vesék terhelésének korlátozása érdekében. Ez a diéta a zöldségeket, gyümölcsöket és sovány húsokat részesíti előnyben, és korlátozza a magas só- és foszfortartalmú feldolgozott élelmiszereket, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm