Hogyan előzhető meg a koleszterinszint emelkedése az ünnepek alatt?

Az ünnepi időszak az, amikor sokan összegyűlnek a családdal, és élvezik a hagyományos ételeket. A túl sok telített zsírban és cukorban gazdag étel fogyasztása azonban magas vérkoleszterinszinthez vezethet.

A megnövekedett koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Ezért a Tet élvezete mellett fontos a vér koleszterinszintjének szabályozása is, különösen azoknál, akiknek kórtörténetében szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás szerepel, idősek, lipidzavarok vagy magas koleszterinszint-vizsgálati eredmények szerepelnek – áll a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldalon.

Egy tányér étel sok zöldséggel, gyümölccsel és fehérjében gazdag hússal

A koleszterinszint Tet-ünnep alatti emelkedésének megakadályozása érdekében az emberek a következő módszereket alkalmazhatják:

Válassza ki a megfelelő ételt

Sok Tet étel magas zsír- és szénhidráttartalmú, mint például a banh chung, a banh tet vagy a trotters. A koleszterinszint korlátozása érdekében ezeket az ételeket csak mértékkel kell fogyasztani, és helyettesíteni kell őket zöld zöldségekkel, például pak choy-jal, édes káposztával, brokkolival, spenóttal, vagy gyümölcsökkel, például naranccsal, avokádóval, körtével. Ezek rostban gazdag ételek. A rost segít szabályozni a vér koleszterinszintjét.

Adagszabályozás

Ahelyett, hogy zsíros és keményítőtartalmú ételekkel pakold tele a tányérodat, csak mértékkel egyél. Ez a mértékletes ételmennyiség segíti az emésztést és elkerüli a túlevést. Légy proaktív az ételek kiválasztásában ahelyett, hogy féktelenül eszel, például minden étkezésnek 50%-ban keményítőből és zsírból, a fennmaradó 50%-ban pedig fehérjéből és zöldségekből kell állnia.

Korlátozza az alkohol és a cukros italok fogyasztását

Az olyan italok, mint az alkohol, a sör és az üdítőitalok hozzájárulhatnak a trigliceridek és a koleszterin szintjének emelkedéséhez a vérben. Ehelyett az embereknek természetes, cukrozatlan gyümölcslevekkel, limonádéval vagy zöld teával kell helyettesíteniük őket.

Maradj aktív

Annak ellenére, hogy ünnepek vannak, mindenkinek be kell tartania a testmozgási rutinját. Lehet, hogy nem kell edzőterembe mennünk, de könnyű testmozgásokat, például sétát, kocogást vagy jógát kell végeznünk. Ezek a gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és a koleszterinszint stabil szinten tartásában.

Azoknak, akiknek ellenőrizniük kell a koleszterinszintjüket, a szakértők azt javasolják, hogy az ünnepek előtt és után ellenőrizzék a koleszterinszintjüket. A tesztek segíthetnek az orvosoknak a vér koleszterinszintjének nyomon követésében és időben történő megelőző intézkedések megtételében – írja a Medical News Today.

Forrás: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm