Tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás visszafordíthatja a biológiai kort

Egy sor új felfedezés arra utal, hogy a szabadidős aktivitás növelése és az ülő életmód korlátozása nemcsak az egészségre jótékony hatással van, hanem molekuláris szinten segít lelassítani – sőt visszafordítani – az öregedési folyamatot.

A testmozgás hatással van a test „biológiai órájára”

Takuji Kawamura professzor (Tohoku Egyetem, Japán) vezette kutatócsoportjának az Aging folyóiratban megjelent munkája új perspektívát nyitott: a rendszeres testmozgás, az általános erőnlét és az edzési szokások közvetlenül befolyásolhatják a biológiai életkort.

Az epigenetikus öregedés fogalma a DNS molekuláris változásait írja le, amelyek a szervezet öregedésének sebességét tükrözik. A tudósok az epigenetikus órát használják ennek mérésére a DNS-metiláció mintázatain keresztül – ez egy kémiai módosítás, amely befolyásolhatja a génaktivitást.

A „születési korral” ellentétben a biológiai kor a sejtek és szövetek tényleges állapotát tükrözi, amelyet erősen befolyásol az életmód. Ezért hasznos eszköznek tekintik az öregedési folyamat tanulmányozásához és jobb megértéséhez.

A strukturált gyakorlatok titka

A tudósok hangsúlyozzák, hogy bármilyen fizikai aktivitás, beleértve a sétát vagy a házimunkát is, jót tesz az egészségnek. A strukturált, ismétlődő, célzott testmozgás azonban jobb az epigenetikus öregedés lassításában.

A fizikai erőnlét – különösen a szív- és érrendszeri egészség – szintén szorosan összefügg az öregedési ütemmel.

Egérekkel végzett kutatások azt mutatják, hogy a kitartást és az ellenállást igénylő edzés jelentősen csökkenti az izomszövetükben bekövetkező életkorral összefüggő molekuláris változásokat.

Embereknél számos tanulmány kimutatta, hogy a több hétig tartó testmozgás-intervenciók csökkenthetik a biológiai kor markereit a vérben és a vázizomzatban.

Egy tanulmány szerint a mozgásszegény, középkorú nők, akik nyolc héten át aerob és ellenállásos edzést végeztek, két évet veszítettek biológiai korukból.

Eközben egy másik tanulmány kimutatta, hogy az idősebb férfiaknál, akiknek magasabb volt az oxigénfelvételük (ami a szív- és érrendszeri egészség fontos mérőszáma), szignifikánsan lassabb volt az epigenetikus öregedés üteme.

„Ezek az eredmények megerősítik azt az elképzelést, hogy a fittség fenntartása „pajzsként” működik az öregedés ellen, átfogó előnyökkel járva a test több szerve számára” – hangsúlyozzák a szerzők.

Nem csak az izmok "fiatalodnak meg"

Kezdetben a kutatások elsősorban a vázizomzatra összpontosítottak. A legújabb bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a szív, a máj, a zsírszövet és még a bélrendszer is profitálhat a rendszeres testmozgásból.

Figyelemre méltó, hogy az olimpiai sportolóknál lényegesen lassabb epigenetikus öregedési folyamatot figyeltek meg, mint az átlagnépességnél – ez bizonyíték arra, hogy a nagy intenzitású, hosszan tartó testmozgás tartós öregedésgátló hatásokkal járhat.

A tudósok azonban azt is megjegyzik, hogy nem mindenki reagál ugyanúgy ugyanarra a testmozgási rendszerre. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük, miért léteznek ezek a különbségek, valamint hogy meghatározzuk, hogyan hatnak a különböző testmozgástípusok a különböző szervekre. Ez megnyitja az utat a személyre szabott edzésprogramok előtt, amelyek maximalizálják az öregedésgátló hatásokat.

Gyakorlatok a biológiai kor "fiatalítására"

Végezzen kardió (pulzusnövelő) gyakorlatokat: A gyors gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy csoportos fitneszórán való részvétel növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, javítja a vérkeringést és kalóriákat éget.

Erőedzés: A súlyzós edzés, az ellenállás-szalagok vagy a saját testsúlyos gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtömeget, növelni az erőt és megelőzni a csontritkulást.

Összetett gyakorlatok: Guggolás, felhúzás, fekvenyomás... egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, javítva az általános testerő-építés hatékonyságát.

Tippek a hatékony és biztonságos testmozgáshoz

Kombináld a kardió és az erősítő edzést az optimális eredmény elérése érdekében.

A WHO ajánlásának megfelelően hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást végezzen.

A kezdőknek könnyű bemelegítéssel kell kezdeniük, fokozatosan növelve az intenzitást és az időtartamot a sérülések elkerülése érdekében.

A legjobb, ha konzultálsz orvosoddal vagy edződdel, mielőtt új edzésprogramot kezdenél.

Más szóval, a testmozgás nemcsak abban segít, hogy minden nap egészségesebb legyél, hanem lelassíthatja vagy akár vissza is fordíthatja a biológiai órádat, így hosszabb fiatalos életet biztosítva a testednek.

(Vietnám+)

Forrás: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp