Hogyan jó az avokádó az alvásnak és a koleszterinszintnek?

Naponta egy avokádó elfogyasztása javíthatja az alvást és támogathatja a koleszterinszintet egy közel 1000 felnőtt bevonásával végzett, hat hónapos amerikai tanulmány szerint.

A résztvevőket két csoportra osztották, az egyik csoport naponta egy avokádót evett, a másik csoport havonta maximum kettőt. Egyik csoport sem változtatott egyéb étkezési szokásain.

Az eredmények azt mutatták, hogy a naponta avokádót fogyasztó csoport nem javította a szív egészségi állapotát az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság Life's Essential 8-as skáláján, de az étrend minőségében, az alvásban és a koleszterinszintben javulásról számolt be.

Naponta egy avokádó elfogyasztása javíthatja az alvást és támogathatja a koleszterinszintet

Fotó: MI

Az avokádó magnéziumot, káliumot és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét.

John Saito, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia szakértője szerint az avokádó nem olyan étel, amely azonnal segít az elalvásban, de számos alvást támogató tápanyagot tartalmaz, például magnéziumot, káliumot és egészséges zsírokat.

A rendszeres, kiegyensúlyozott, jó zsírokat, összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó étkezés segít a szervezetnek fenntartani a stabil cirkadián ritmust, ezáltal javítva az alvás minőségét.

Az avokádót az egyszeresen telítetlen zsírsavak gazdag forrásának tekintik, amelyek jót tesznek a szívnek.

Tanulmányok szerint a telített zsírok, például a vaj vagy a sajt avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírsavakkal való helyettesítése segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

Egy közepes avokádó körülbelül 10 gramm rostot biztosít, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet és a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Az avokádóban található oldható rost a szervezetbe jutva gélréteget képez, amely a vékonybélben kötődik az epesavakhoz és a rossz koleszterinhez, segítve azok eltávolítását a szervezetből.

A túl sok LDL (rossz koleszterin) felhalmozódása az erekben elzáródáshoz vezethet, ami anginát vagy szívrohamot okozhat.

Fontos a változatos étrend fenntartása.

Azonban nem mindenki alkalmas arra, hogy minden nap avokádót egyen. Azoknak, akik allergiásak az avokádóra, kevesebb káliumot kell fogyasztaniuk, vagy orvosuk által előírt nagyon alacsony zsírtartalmú diétát tartanak, korlátozniuk kell a fogyasztását.

Jamie Mok, amerikai táplálkozási szakértő szerint sok más élelmiszer is hasonló előnyökkel járhat, különösen az alvás szempontjából, beleértve a diót, a zsíros halakat, mint például a lazacot, vagy néhány gyógyteát.

Jamie Mok asszony azonban azt is hozzátette, hogy egyetlen étel sem változtathatja meg az általános egészségi állapotot, hanem számos tényező kombinációját igényli, az étrendtől és az életmódtól kezdve az ésszerű testmozgáson és pihenési szokásokon át.

Nem kell minden nap enni, fontos a változatos, kiegyensúlyozott étrend.

Forrás: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm