Egyél jól - egyél egészségesen: 8 ismerős étel segít a vérnyomás megfelelő szabályozásában

Az étrend fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, ami kulcsfontosságú tényező a veszélyes szív- és érrendszeri szövődmények megelőzésében.

Nguyen Thi Thu Hang ápolónő, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. fiókjának munkatársa elmondta, hogy a babban, diófélékben stb. található bőséges rost- és fehérjetartalom segít a magas vérnyomásban szenvedőknek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magukat. Ez segít korlátozni a túlzott súlygyarapodás kockázatát, és segít a magas vérnyomásban szenvedőknek fenntartani az ésszerű testsúlyukat.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában, és amelyeket érdemes beilleszteni az étrendbe:

A banán segít csökkenteni a vérnyomást

A banán gazdag káliumban, egy olyan tápanyagban, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni a vérnyomást. Egy közepes banán körülbelül 375 mg káliumot tartalmaz – ami a férfiak számára ajánlott napi bevitel 11%-ának, a nők számára pedig 16%-ának felel meg.

„Meg kell azonban jegyezni, hogy a végstádiumú vesebetegségben szenvedő betegeknél óvatosan kell eljárni a káliumfogyasztással. Ebben az esetben konzultáljon orvosával, mielőtt banánt fogyasztana” – osztotta meg Hang nővér.

Brokkoli

A brokkolit az egyik legegészségesebb élelmiszernek tartják. Ez a zöldség gazdag flavonoid antioxidánsokban, amelyek segítenek javítani az erek működését és növelik a nitrogén-monoxid szintet – ami tágítja a szervezet ereit, ezáltal csökkentve a vérnyomást.

A brokkoli gazdag flavonoid antioxidánsokban.

FOTÓ: LE CAM

Joghurt

Sok joghurt gazdag probiotikumokban, jótékony baktériumokban is, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában. Egy 2014-es, a Hypertension című folyóiratban megjelent áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok rendszeres fogyasztása közel 3,6 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást, a diasztolés vérnyomást pedig körülbelül 2,4 Hgmm-rel.

Omega-3-ban gazdag zsíros hal

A zsíros halak, mint a tonhal, a lazac és a makréla gazdagok egészséges zsírokban, úgynevezett omega-3 zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát. Egy 2022-ben, az American Heart Association folyóiratában megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik 2-3 gramm két omega-3 zsírsavat, a DHA-t és az EPA-t fogyasztottak, körülbelül 2 Hgmm-rel csökkentették a vérnyomásukat azokhoz képest, akik nem fogyasztottak ilyeneket.

Cékla

A cékla számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek az általános egészségnek, különösen a keringési rendszernek, mint például a kálium, a magnézium és az erős antioxidánsok (C- és E-vitamin; béta-karotin; kvercetin...). Ezenkívül a céklában található nitrátról kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a vérnyomást.

A cékla számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az általános egészségre.

FOTÓ: LE CAM

Citrusfélék

A citrusfélék, mint például a mandarin, a narancs, a grépfrút stb. gazdag antioxidánsokban (C- és E-vitamin; polifenolok, flavonoidok stb.), amelyek segítenek megvédeni a szervezetet az oxidatív reakcióktól, és hozzájárulnak a vérnyomás stabil tartományban tartásához. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a citrusfélék körülbelül 12 hétig tartó fogyasztása segíthet a szisztolés vérnyomásszint szabályozásában.

Sárgarépa

A sárgarépa gazdag fenolos vegyületekben, például klorogénsavban, p-kumársavban és kávésavban, amelyek segítenek kitágítani az ereket és csökkenteni a gyulladást, ezáltal csökkentve a vérnyomást.

A bab és a magvak jók a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A bab és a magvak, mint például a szójabab, a zöldbab, a vörösbab, a lencse, a dió, a mandula, a chia mag stb. bőséges folsavat, magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek segítenek javítani a magas vérnyomást és hatékonyan védik a szív- és érrendszer egészségét.

A diófélék telítetlen zsírsavakban és magnéziumban gazdagok, amelyek segítenek a vérnyomás stabil tartományban tartásában.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huyet-ap-185250701151218578.htm