5 egyszerű gyakorlat a máj egészségének javítására

A máj fő funkciói a méregtelenítés, a tápanyagok anyagcseréje, az emésztő epe kiválasztása és számos vegyi anyag koncentrációjának szabályozása a vérben. A máj vitaminokat, ásványi anyagokat és glikogént is tárol, ezáltal segítve a szervezetet az energia és a tápanyagok fenntartásában, amikor szükséges, a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal szerint.

A kocogás segít javítani a vérkeringést és a májműködést.

A túlzott alkoholfogyasztás, a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása vagy a hepatitisz azonban befolyásolhatja a májműködést. Az egészséges táplálkozás mellett bizonyos testmozgások is segíthetnek a máj egészségének javításában. Ezek a következők:

Séta, kocogás

A napi körülbelül 30 perces gyors séta vagy lassú tempójú kocogás segíthet javítani a vérkeringést és a májműködést. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása segít csökkenteni a zsírlerakódást a májban, ezáltal megelőzve a zsírmájbetegséget.

Súlyemelés

Az olyan erőnléti gyakorlatok, mint a súlyemelés, a fekvőtámasz és a húzódzkodás, nemcsak az izomépítésben segítenek, hanem a zsigeri zsírt is nagyon hatékonyan csökkentik. Ennek eredményeként csökken az alkoholmentes zsírmájbetegség kockázata. Ezenkívül az erőnléti edzés segít javítani az anyagcserét is, segítve a szervezetet a glükóz és a zsír jobb felhasználásában.

Úszás

Az úszás egy teljes testet átmozgató edzés, amely javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszer egészségét. A jobb véráramlás azt is jelenti, hogy a máj bőséges oxigénhez és tápanyagokhoz jut. Az úszás kalóriákat is éget, segíti a zsírégetést, és megelőzi a zsírmájbetegséget.

Kerékpározás

Ez egyfajta állóképességi gyakorlat, amely a lábizmokat befolyásolja. Egyes kutatási eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres kerékpározás segíthet a fogyásban, a májzsír csökkentésében, ezáltal csökkentve a májkárosodás kockázatát és javítva a májfunkciót.

Jóga

Az olyan jógapózok, mint a kobrapóz, az ülő csavarás és a hídpóz, segítenek a májműködés támogatásában. Ezek a pózok gyengéden masszírozzák a májat és javítják a véráramlást, ezáltal fokozva a méregtelenítést. Továbbá a jóga csökkenti a stresszt is, ami pozitív hatással lehet a máj egészségére, a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm