स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: प्रति सप्ताह झपकी की संख्या स्ट्रोक को रोकने में मदद करती है

'कुछ शोध प्रमाणों से पता चलता है कि सप्ताह में 1-2 दिन झपकी लेने से हृदयाघात और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम 48% तक कम हो जाता है।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए 5 बुनियादी पैर व्यायाम; नाश्ता छोड़ने और देर रात को खाने से हड्डियों पर क्या प्रभाव पड़ता है?; फलों के साथ रक्तचाप कम करना, हृदय को स्वस्थ रखने का एक प्राकृतिक उपाय...

कितने मिनट की झपकी हृदय के लिए अच्छी है?

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि झपकी लेने से समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सही समय पर झपकी लेने से मूड बेहतर हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

हालाँकि, अगर बहुत देर तक झपकी ली जाए, तो इससे हृदय गति में गड़बड़ी, उच्च रक्तचाप और नींद संबंधी सर्कैडियन विकारों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, सही झपकी की अवधि निर्धारित करने से इस बहुमूल्य आराम के समय का अधिकतम उपयोग करने में मदद मिलेगी।

उचित झपकी लेने से शरीर को कई लाभ मिलते हैं।

फोटो: एआई

अगर आप बहुत देर तक झपकी लेते हैं, तो आपकी नींद गहरी नींद की अवस्था में चली जाएगी। जब आप नींद के इस चरण में जागेंगे, तो आपका शरीर आसानी से उनींदापन, सतर्कता की कमी, थकान और सुस्ती की स्थिति में आ जाएगा।

दरअसल, 15 से 30 मिनट की झपकी को सबसे अच्छी झपकी माना जाता है। नींद न केवल आपको सतर्क रहने और आपके काम और पढ़ाई के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि रक्तचाप जैसे हृदय संबंधी कारकों में भी सुधार करती है।

ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, ब्रिघम एंड विमेंस हॉस्पिटल (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने 3,200 से ज़्यादा स्वस्थ वयस्कों का सर्वेक्षण किया। परिणामों से पता चला कि जो लोग 30 मिनट से कम समय के लिए झपकी लेते थे, उनमें उच्च रक्तचाप का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम था जो झपकी नहीं लेते थे। इसके विपरीत, 30 मिनट से ज़्यादा समय तक झपकी लेने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा का खतरा ज़्यादा होता है।

इसके अलावा, कुछ शोध प्रमाण यह भी दर्शाते हैं कि हफ़्ते में 1-2 दिन झपकी लेने से हृदयाघात और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम 48% तक कम हो जाता है। हालाँकि, झपकी लेना अच्छा है, लेकिन इसे हर दिन नहीं लेना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 4 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

नाश्ता न करने और देर रात को खाना खाने से हड्डियों पर क्या प्रभाव पड़ता है?

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियों का खनिज घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक, जैसे धूम्रपान, शराब का सेवन और शारीरिक निष्क्रियता, लंबे समय से पहचाने जाते रहे हैं। यह एक मूक रोग है, जिसके अक्सर फ्रैक्चर होने तक कोई लक्षण दिखाई नहीं देते।

इसलिए, वैज्ञानिक जीवनशैली को बनाए रखना, संतुलित आहार खाना और व्यायाम करना, दीर्घकालिक हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सबसे प्रभावी उपाय है।

नाश्ता छोड़ना और देर रात खाना आपकी हड्डियों के लिए हानिकारक है।

फोटो: एआई

वैज्ञानिकों ने जापान में 20 वर्ष से अधिक आयु के 927,130 वयस्कों के आंकड़ों का विश्लेषण किया।

प्रतिभागियों ने नियमित स्वास्थ्य जांच के दौरान जीवनशैली संबंधी सर्वेक्षण पूरा किया और औसतन 2.6 वर्षों तक उनका अनुसरण किया गया।

परिणामों से पता चला कि जिन लोगों को सप्ताह में 3 बार से अधिक नाश्ता छोड़ने की आदत है, उनमें हड्डी टूटने का खतरा 18% अधिक होता है।

इस बीच, जो लोग नियमित रूप से सोने से 2 घंटे पहले रात का खाना खा लेते हैं (हफ़्ते में 3 बार से ज़्यादा), उनमें फ्रैक्चर का ख़तरा 8% ज़्यादा होता है। इस लेख की अगली सामग्री 4 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

फलों से रक्तचाप कम करें: स्वस्थ हृदय के लिए प्राकृतिक समाधान

उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक के प्रमुख कारणों में से एक है।

जीवनशैली में बदलाव, विशेषकर आहार, रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण हैं।

अमेरिका की चिकित्सा विशेषज्ञ सारा बेन्स ने बताया कि पोटेशियम, पॉलीफेनोल, फ्लेवोनोइड्स और फाइबर युक्त फल रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और फलों से भरपूर आहार हृदय की रक्षा करने में सहायक होता है।

केले, कीवी, सेब... रक्तचाप कम करने में मदद कर सकते हैं

फोटो: एआई

केले। एक मध्यम आकार का केला आपकी दैनिक पोटेशियम आवश्यकता का लगभग 9% प्रदान करता है।

पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो तरल पदार्थों को संतुलित करने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव कम करने में मदद करता है।

केले में फाइबर, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं, जो स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में योगदान करते हैं।

बेरीज: ब्लूबेरी और अन्य बेरीज में प्रचुर मात्रा में एंथोसायनिन पाया जाता है, जो एंटीऑक्सीडेंट्स हैं और जो इन्हें विशिष्ट नीला-बैंगनी रंग प्रदान करते हैं।

एंथोसायनिन नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।

खट्टे फल। संतरे, अंगूर और नींबू विटामिन सी, फाइबर और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं। विशेष रूप से, खट्टे फलों में पाए जाने वाले हेस्परिडिन में एंटीऑक्सीडेंट, सूजनरोधी और रक्तचाप कम करने वाले गुण होते हैं।

कीवी। कीवी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल है।

शोध के अनुसार, 7 हफ़्तों तक लगातार नाश्ते में 2 कीवी खाने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर औसतन 2.7 mmHg कम हो जाता है। यह लाभ इस फल में मौजूद विटामिन C, विटामिन E और कई प्राकृतिक जैविक यौगिकों के कारण होता है। आइए, इस लेख की और जानकारी के लिए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm