Que devraient manger les femmes pour augmenter leurs chances de concevoir ?

Les fruits de mer, le lait entier et les légumineuses contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et oméga-3 qui aident à équilibrer les hormones, à ralentir le vieillissement des ovaires et à augmenter la capacité de concevoir.

Le Dr Tran Thi Tra Phuong, du Nutrihome Nutrition Clinic System, a déclaré que la qualité des ovules influence les chances de fécondation et d'implantation, et détermine également la capacité à maintenir une grossesse. Plus la qualité des ovules est élevée, plus la qualité des embryons est élevée et plus le taux de grossesse est élevé.

Cependant, la qualité des ovules n'est pas fixe et est facilement affectée par des facteurs externes. L'âge, les facteurs environnementaux toxiques et le mode de vie peuvent entraîner une baisse de la qualité des ovules. Des facteurs psychologiques tels que le stress, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée et les hormones… affectent également la qualité des ovules.

Selon le Dr Tra Phuong, une alimentation équilibrée joue un rôle important dans la santé reproductive. Les aliments contiennent de nombreux nutriments tels que le fer, les fibres, les glucides, les graisses insaturées, les protéines animales et végétales, les vitamines et l'acide folique. Ils contribuent à stabiliser les hormones et la circulation sanguine, à améliorer la santé reproductive, la qualité des ovules et la capacité à concevoir.

Les fruits de mer , en particulier les poissons gras comme le saumon, le poisson-chat, la morue et le tilapia, sont riches en acides gras insaturés oméga-3, qui contribuent à augmenter le flux sanguin vers l'utérus, à réguler les hormones reproductives et le cycle menstruel, à combattre l'inflammation, à ralentir le vieillissement des ovaires et à améliorer la qualité des ovules. Les huîtres sont également riches en zinc, qui stimule l'ovulation et la fertilité chez la femme.

Selon la Food and Drug Administration (FDA) américaine, les femmes qui souhaitent tomber enceintes devraient manger 300 à 350 g de fruits de mer par semaine... Cependant, les fruits de mer vivant au fond de l'eau doivent être limités car ils contiennent beaucoup de métaux lourds comme le mercure.

Le lait entier comprend le lait frais, le lait maternisé et les produits laitiers tels que le fromage, la crème, le yaourt riches en protéines animales, vitamines A, D, E, K et minéraux calcium, zinc... bénéfiques pour améliorer la qualité des ovules, stimuler l'ovulation naturelle, aider à augmenter la capacité de concevoir.

Les légumineuses comme le soja, les lentilles, les haricots ailés et les haricots noirs sont de riches sources de protéines, de fibres et de folate. Une consommation accrue de ces produits contribue à équilibrer les hormones et à stimuler l'ovulation précoce.

Les aliments sains fournissent les nutriments nécessaires à un système reproducteur sain. Photo : Freepik — Les aliments sains fournissent les nutriments nécessaires à un système reproducteur sain. Photo : *Freepik*

Les légumes à feuilles vert foncé et les fruits mûrs comme les épinards, les épinards d'eau, le chou frisé, les feuilles de moutarde, les oranges, la pastèque et les fraises sont riches en acide folique, en vitamine C et en fer. Ces nutriments contribuent non seulement à nourrir les ovules, mais réduisent également le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus. La vitamine C agit comme antioxydant, possède des propriétés anti-inflammatoires et aide à neutraliser les radicaux libres dans l'organisme, agents responsables de la dégradation des ovules.

Les noix , les noix de macadamia, les noix de cajou… sont également utiles car elles sont riches en fibres et en oméga-3.

Selon le Dr Tra Phuong, les femmes devraient pratiquer une activité physique adaptée pour réduire leur stress et maintenir un poids santé. Le surpoids, l'obésité ou la minceur sont autant de facteurs qui influencent la capacité à concevoir. Chez les personnes obèses, le tissu adipeux peut obstruer les trompes de Fallope. Un corps faible et en sous-poids signifie que les ovules ne reçoivent pas suffisamment de nutriments pour se développer sainement, ce qui entraîne une baisse de qualité.

Boire beaucoup d'eau contribue à maintenir la quantité de liquide dans le col de l'utérus, ce qui facilite l'accès des spermatozoïdes à l'ovule et accroît l'efficacité de la fécondation. Les femmes devraient boire environ deux litres d'eau par jour, en limitant la consommation de thé, de caféine, de boissons alcoolisées et de boissons gazeuses.

Arrêter de fumer, dormir suffisamment et examiner et traiter soigneusement les maladies gynécologiques et reproductives (le cas échéant) sont également des moyens de garantir la qualité des ovules, d’augmenter les chances de conception et d’éviter les complications de la grossesse.

Trinh Mai

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